Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

Bon ce matin, je me suis fait un petit 10 km

J'avais choisi celui du Conseil Général des Bouches du Rhône à Marseille, celui là même où Gilles84 a fait son record l'an dernier

L'objectif de cette course n'était pas de taper un chrono, mais plutôt de valider ma FC21 pour le semi d'Aix. L'idée était donc de faire 5km à 160-161 bpm (85% FCM) et de ne pas dépasser les 3'52/km, puis les 5 derniers km au feeling

A l'arrivée l'objectif est rempli :

5 km en 19'24 avec une FC de 159,4 et un max de 164
1.00km : 03:40 (FC Moy 154, Max 160)
1.00 : 03:55 (FC Moy 161, Max 163)
1.00 : 03:53 (FC Moy 161, Max 164)
1.00 : 03:53 (FC Moy 160, Max 162)
1.00 : 04:00 (FC Moy 161, Max 162)

Les 5 suivants sont fait en 18'40 avec une FC de 170 et un max de 177
Tour 6 - 1.00 : 04:01 (FC Moy 166, Max 169)
Tour 7 - 1.00 : 03:39 (FC Moy 167, Max 171)
Tour 8 - 1.00 : 03:38 (FC Moy 168, Max 169)
Tour 9 - 1.00 : 03:41 (FC Moy 171, Max 173)
Tour 10 - 1.00 : 03:34 (FC Moy 174, Max 177)
Tour 11 - 28m : 00:05 (3'13", FC Moy 175, Max 175)

Bilan : 10km en 38'04 soit 3'48"/km avec FC = 164 (87%) et max = 177 (94%)


Je suis donc à 12" de mon record sur 10km en ne courant à bloc que 5km
Il y a vraiment du progrès de fait et je sens la différence aujourd'hui.

En plus, là, je n'ai pas du tout mal aux jambes et je suis plutôt frais
C'est cool tout ça.

@+

ah ouais en effet, tu envoies du lourd !!

félicitations pour ce super temps !!

urfff ça va vite

moi à 38'36" j'etais au bord de la mort (certes avec 2 semaines et demi d'entrainement post blessure, mais j'aurai pas fait bcp mieux je pense sincèrement....suis à ma limite là )

bizarre qd meme ce parcours ....ça va que tu prend bcp de D+ toi mais qqu'un qui ne fait que du plat, je pense que le tracé est piegeux car ce n'est que du faux plat....
là tu as bien négocié le 6eme kilo (celui avant le demi tour) qui est un peu piégeux et peut te cramer vite fait .

t'aurai quand meme faire l'effort de taper ton record

Bah dis donc quelle marge de progression encore !! Ca veut dire qu'avec ta VMA de fusée tu peux aller chercher les 35' ou 36' sur 10km ! Belle préparation pour le semi en tout cas, le test est réussi ! Tu vas nous faire un temps canon !

Jolie 10km préparatoire ! Du coup tu pars sur quel objectif pour ton semi ?

le semi d'aix est très vallonné (360m D+ si mes souvenir sont bons ) ...je pense qu'il va vouloir aller chercher du 1h25/1h27