Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

En fait j'ai commencé trop haut en FC

J'aurais dû commencer à 135... mais bon pour 135 et 140 bpm je sais où j'en suis.

D'ailleurs, cela confirme qu'il s'agit de zones faibles chez moi...mes ratios en EF ne correspondent pas à mes ratios à allure plsu élevée.

Toujours est -il que ça me donne de bonnes indications pour la suite

dep1703 écrit:

AUjourd'hui, je me suis fait le test des paliers de Delerue.

C'était bien sympa, les sensations étaient bonnes, mais la fin était vraiment dure.

Avec une FC max de 188 (vue sur sur mon dernier 10km à l'arrivée), je suis parti de 145 bpm pour le permier palier.
Je devais ensuite aller jusque 180 mais à 175 j'étais à bloc

En chiffres cela donne ça :

145 : 00:04:53
150 : 00:04:36
155: 00:04:21
160 : 00:04:07
165 : 00:03:50
170 : 00:03:41
174 : 00:03:30

En utilisant la formule de calcul de VMA (vitesse du dernier palier) cela me donne une VMA de... 18,95 km/h ce qui me parait hallucinant.
Aussi, cela me laisse une bonne marge de progression quand on regarde les pourcentage utilisables en fonction des distances
10km en 35'59 (3'36/km)
semi en 1h19'25 (3'46/km)
marathon en 2h55'48 (4'10/km)

Aussi, il semble qu'il faille vraiment que je travaille en faible FC car mes rendement ne sont pas top
Ma zone forte semble se situer en FC21 (165 bpm).

J'attends vos retours (Vince, Seb...) pour m'aider à améliorer l'analyse.

J'en profite que tu es fait le test pour poser une double question, mais tout d'abord félicitations pour ton résultat

_ Quelle est ta FC de repos car peut-être serait-il pertinent de raisonner avec cette FC pour tes EF et SL?
_ Peut-on faire ce te Test DELERUE avec les % Karvonen?

@dep
En effet, je pense qu'il te manque un ou deux paliers en bas, mais ce n'est pas grave tu peux les faire lors de ton prochaine passage sur le piste d'athlé.
En ce qui concerne le test, tes points sont plutôt bien alignés donc pas de gros points faible ou forts.
La rupture de pente à 165, c'est donc la FC à ne pas dépasser sur un marathon. Et ça peut également correspondre à une FC21 moyenne.

@jyc
Le principe de test de paliers est justement d'éviter de travailler sur des %FCM, mais sur des FC en puls/min, en utilisant le test pour connaitre les FC de travail personnelles de chaque coureur.

Seb35 écrit:

@jyc
Le principe de test de paliers est justement d'éviter de travailler sur des %FCM, mais sur des FC en puls/min, en utilisant le test pour connaitre les FC de travail personnelles de chaque coureur.

En même temps ta réponse est logique

Merci Seb

Seb35 écrit:

@dep
En effet, je pense qu'il te manque un ou deux paliers en bas, mais ce n'est pas grave tu peux les faire lors de ton prochaine passage sur le piste d'athlé.
En ce qui concerne le test, tes points sont plutôt bien alignés donc pas de gros points faible ou forts.
La rupture de pente à 165, c'est donc la FC à ne pas dépasser sur un marathon. Et ça peut également correspondre à une FC21 moyenne.

Merci de ton retour Seb.
Je rajouterai les seuils bas rapidement.

En tout cas, ce test confirme parfaitement mon ressenti :
- mes rendements en FC basse sont en deçà de ce que je devrais avoir
- ma FC marathon en course (158-159 bpm) correspond à la FC théorique calculée en fonction de ma VMA.
- pour les 165 bpm cela correspond pile poile à ma FC constatée sur semi

Mon plan à suivre va donc consister à "bouffer" des bornes en EF et EF+, tout en incluant du d+ et de la PPG.
Je ferai de la VMA, mais pas trop

Très joli tests Cyril!

Malgré ta progression énorme sur ces derniers mois, on dirait qu'il te reste encore de la marge!!!!