Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

Bon j'ai repris les sentiers de l'entrainement depuis maintenant 1 semaine.

Les sensations reviennent tout doucement et aujourd'hui j'ai fait une séance bien agréable en travaillant à la FC.

Oui c'est mon nouveau dada le travail à la FC

J'ai d'ailleurs demandé conseils sur le site courirenbretagne.forumactif.com/forum , histoire de mieux cibler mes zones de travail, même si j'ai idée de celles qui vont pas bien :silly: (entre 142 et 152 grosso modo, soit les FC supérieures à celles recommandées en EF et inférieures à celle d'un marathon...)

Je travaille donc ces zones pour commencer et ensuite il faudra s'attaquer à celles au delà de 165 (87-88%) et là ça va être très bon


Voilà pour les news

A très vite

Je m'en vais de ce pas lire ta discussion sur le forum courirenbretagne...

J'enfile les séances en ce moment et je me régale
Les rendements s'améliorent

J'ai d'ailleurs fait une bonne séance de VMA hier (12x30-30) et même si ça piquait un peu, c'était sympa... bon les sensations n'étaient pas les meilleurs, le cardio est un peu monté mais j'étais dans l'allure cible. Après, cela faisait bien 1 mois que j'avais pas fait de VMA

www.conseils-courseapied.com/lmp/dep1703...nce-181234.html#sem2


Aujourd'hui séance avec différentes plages de FC
Sur certaines les rendements sont vraiment bons pour moi

www.conseils-courseapied.com/lmp/dep1703...nce-181235.html#sem2

2.10km en 10:00 soit 4'45", FC Moy 140 (74%) , Max 143 (76%)
2.19km en 10:00 soit 4'34", FC Moy 144 (76%), Max 148 (79%)
2.28km en 10:00 soit 4'23", FC Moy 148 (79%) , Max 152 (81%)
2.37km en 10:00 soit 4'13", FC Moy 153 (81%) , Max 155 (82%)
2.46km en 10:00 soit 4'04", FC Moy 157 (83%) , Max 159 (85%)

Sinon, je reste attentif à vos suivis, même si je suis moins présent

@+

Je suis allé voir ton plan, qu'est ce que tu cours
Evidemment mon naturel prudent me donne envie de te demander si tu es sûr de toi concernant la récup. 6 sorties et entre 60 et 75 km ça commence à faire même s'il y a beaucoup d'endurance tranquille. Et tu n'as fait qu'une semaine de coupure complète après le marathon. Tu te connais bien mieux que moi, tu en étais aussi à 5 sorties pour le marathon et tu es maintenant solide mais je me demande si tu ne joues pas un peu avec le feu. Simple interrogation sans doute aussi guidée par mes mauvaises capacités de récup.

Je n'ai effectivement fait qu'une grosse semaine de récup après mon marathon mais je n'ai pas trop forcer non plus depuis.
Je fais beaucoup d'EF, EF+ et je me sens plutôt bien là.

Aussi, 6 séances par semaine n'est pas un quota que je vais maintenir.
Ca fait un peu beaucoup et je vais me contenter de 5, surtout que je vais commence à inclure de la VMA, de la PPG et du travail d'allure/FC (AS21 et AS10).

Voilà une semaine passée avec des sensations plus ou moins bonnes selon les journées.
Bilan de la semaine : 5 séances, 69,23 km, 636 d+, en 5h23
A noter que toutes mes séances sont faites à la FC.


Mardi : côtes/PPG
Après 30' de footing, 6 côtes de 150m puis 10' de footing suivi de travail de foulées (foulées bondissantes et montées de genoux).
Séance faite en nature et pas sur piste --> pas top pour le travail de foulées
Il faudra renouveler l'expérience mais sur piste
Bilan : 11,82 km, 178 d+, en 1h soit 5'04"/km avec FC = 75% et max = 91%

Mercredi : EF à allures variées (en fonction de la FC)
Bonnes sensations sur la séance avec de bons rendements
Le vent était génant
Bilan :9,89km, 72 d+, en 47' soit 4'45"/km avec FC = 72% et max = 78%

Vendredi : 3x2000m AS21
Les blocs AS21 avec pour objectif 3'52/km sont bien passés, sans dérive sauf sur le dernier où il a fallu relancer pas mal
La FC reste stable aux alentours de 160-161 bpm, soit 85/86 % FCM et un max à 164 sur la fin du 3ème bloc.
Bilan : 13,69 km en 1h soit 4'22"/km avec FC = 78% et max = 87%

Samedi : EF à allures variés
Bonnes séances avec de bonnes jambes
Les rendements sont plutôt bons malgré le dénivelé et le vent (40-45 km/h)
Bilan : 12,45 km, 162 d+, en 1h, soit 4'49"/km avec FC = 74% et max = 81%

Dimanche : SL avec travail 80-90% FCM
Jambes lourdes et sensations moyennes
Bien à 151 (80%) puis 155 (82%) mais impossible d'aller à 165 (88%) comme prévu,
Impossible de faire monter la FC au delà de 160-161 (85-86%) ... Plus de jus...bloc stoppé au bout de 10' au lieu des 15 prévues
Bilan : 21,39 km, 166 d+, en 1h36 soit 4'29"/km avec FC = 76% et max = 87%

@+