bladerunner [en retraite ou presque]

Hello,

5ème semaine bouclée : 5 séances pour 71 km.

mardi : PPS 3 x 8' circuits
mercredi : régé 1h00' 63-70%
jeudi : FC21 3 x 8' à 161-162 avec R=2'
samedi : côtes 12 x 45'
dimanche : SL 1h45' FC 42 5000m 152-153 + 4000m à 155-156 avec R=2'

Sur la séance de côtes de samedi, absence de jus : je me suis traîné.

Ce matin, les blocs à FC42 sont bien passés malgré la fatigue accumulée de la semaine. J'étais à peu près dans l'allure espérée (4'26" au kilo), malgré un joli vent défavorable. Espérons que le travail des 4 prochaines semaines permettra d'encaisser ces FC / allures sur la distance d'un marathon.

C'est ma plus grosse semaine de CAP à ce jour. A moi de bien gérer la récup dans les prochains jours.

Salut

Belle semaine

Sois prudent pour celle qui vient, car la récup c'est la clé de la réussite.

Bonne suite et au plaisir de te lire.

C'est clair qu'après une semaine comma ca, il faut assurer la récup' !

grosse semaine en effet...
l'allure est loin d'etre moche aussi...
cela s'annonce bien ce marathon de Nantes.

@+ et bonne récup

Jolie semaine Laurent ! Tes allures à FC42 et à FC21 sont très encourageantes pour la suite !

On se retrouve à St Herblon dimanche ?

Whaaa!... 5 séances pour 71km!...

Tu vas avioner avec ça!