bladerunner [en retraite ou presque]

Bonjour Laurent,

Je me disais hier que :

_ Puisque nous avons un objectif de courir le marathon en moins de 3h
_ Puisque nous nous situons dans la même zone géographique

Pourquoi ne tenterions nous pas d'atteindre notre objectif sur une même course?

Donc si cela te dit, quand souhaites-tu faire CE marathon?
Sur quel parcours?

Ce serait peut-être en plus d'effectuer les grosses sorties du plan préparatoire ensemble...histoire de se motiver et d'apprendre à se relayer car j'ai la naïveté de penser que c'est moins compliqué en se relayant !!!!!

Voilà...on peut imaginer Nantes 2013, Le Mont Saint Michel 2013 Caen 2013...même si j'aimerais atteindre mon objectif sur Semi avant de monter sur marathon

jyc44 écrit:

Bonjour Laurent,

Je me disais hier que :

_ Puisque nous avons un objectif de courir le marathon en moins de 3h
_ Puisque nous nous situons dans la même zone géographique

Pourquoi ne tenterions nous pas d'atteindre notre objectif sur une même course?

Donc si cela te dit, quand souhaites-tu faire CE marathon?
Sur quel parcours?

Ce serait peut-être en plus d'effectuer les grosses sorties du plan préparatoire ensemble...histoire de se motiver et d'apprendre à se relayer car j'ai la naïveté de penser que c'est moins compliqué en se relayant !!!!!

Voilà...on peut imaginer Nantes 2013, Le Mont Saint Michel 2013 Caen 2013...même si j'aimerais atteindre mon objectif sur Semi avant de monter sur marathon

Salut Jean-Yves,

Mon 2ème marathon sera pour 2013, mais pour l'instant je n'ai aucune idée de l'épreuve que je vais retenir. En tout cas, ce sera un parcours roulant.

Mon objectif sera de faire la moitié du chemin qui me sépare des 3h00' : autrement dit faire 3h06' à 3h08'.

Si on prépare la même épreuve, l'émulation sera forte pour nous deux, même si on n'a pas exactement le même chrono en point de mire. Alors pourquoi pas ?

A cogiter dans les prochaines semaines...

Hello !

Compte-rendu semaine 2/8

Mardi : EF Footing 45'
Km 7.89 km
Temps 00:45:57
FC Maxi 155 (83%)
FC Moy 134 (72%)
Allure moy 5'49"/km

Détails : connect.garmin.com/activity/201768721

Rendement médiocre, sans doute à cause de la chaleur relative.

Jeudi : VMA 100 2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
Km 9.78 km
Temps 00:51:23
FC Maxi 182 (97%)
FC Moy 152 (81%)
Allure moy 5'15"/km
Détails : connect.garmin.com/activity/201768668

Tour 1 - 300m : 01:03 (3'31", FC Moy 158, Max 166)
Tour 2 - 300m : 01:04 (3'33", FC Moy 166, Max 172)
Tour 3 - 300m : 01:02 (3'28", FC Moy 168, Max 174)
Tour 4 - 300m : 01:04 (3'34", FC Moy 171, Max 179)
Tour 5 - 300m : 01:03 (3'30", FC Moy 170, Max 176)
Tour 6 - 300m : 01:03 (3'32", FC Moy 172, Max 178)

Tour 1 - 300m : 01:03 (3'32", FC Moy 164, Max 174)
Tour 2 - 300m : 01:04 (3'35", FC Moy 172, Max 178)
Tour 3 - 300m : 01:03 (3'32", FC Moy 168, Max 176)
Tour 4 - 300m : 01:02 (3'28", FC Moy 169, Max 178)
Tour 5 - 300m : 01:01 (3'26", FC Moy 170, Max 177)
Tour 6 - 300m : 01:01 (3'23", FC Moy 173, Max 181)

Sur la 2ème série, j'ai rajouté 5" à 10" de récup supplémentaire entre les 300 m, sauf les 2 derniers, pour ne pas exploser. J'ai manqué de tranchant sur cette séance.

Dimanche : SL 80/85 1h20 dont 2 * 12' à 80-85%FCM avec R=1'30"
Km 14.98 km
Temps 01:20:35
FC Maxi 165 (88%)
FC Moy 140 (75%)
Allure moy 5'22"/km
Détails : connect.garmin.com/activity/201768618

Bloc 1 - 2.51km : 12:00 (4'46", FC Moy 81%, Max 85%)
Bloc 2 - 2.71km : 12:04 (4'26", FC Moy 84%, Max 89%)

Séance courue sur terrain vallonné, près de la maison et sous le soleil. Grande sensation de bien-être et de liberté, et des jambes qui ont bien tourné. Allure proche de mon AS42 du printemps.

En résumé : mes allures sur séance VMA sont moyennes pour l'instant, j'espère que le travail paiera quand même pour les séances AS10 à venir. La semaine prochaine s'annonce chaude, je sens que le ratio allure / FC va en souffrir.

bladerunner écrit:

mes allures sur séance VMA sont moyennes pour l'instant, j'espère que le travail paiera quand même pour les séances AS10 à venir.

Aucun doute là-dessus, c'était une reprise donc c'est normal que tes allures soient un peu moins bonnes. Avec la chaleur relative, normal aussi d'être un peu en dessous, on n'a plus l'habitude de courir à des températures >15°

Hello !

Compte-rendu semaine 3/8 (il est temps !)

Mardi : EF Footing 45'
Km 8.04 km
Temps 00:45:41
FC Maxi 144 (77%)
FC Moy 129 (69%)
Allure moy 5'40"/km
Détails : connect.garmin.com/activity/203033105

A l'aube, sur des routes inconnues. Très agréable.

Jeudi : VMA 95 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
Km 10.13 km
Temps 00:52:19
FC Maxi 179 (96%)
FC Moy 153 (82%)
Allure moy 5'09"/km
Détails : connect.garmin.com/activity/204154994

Tour 1 - 400m : 01:31 (3'47", FC Moy 157, Max 164)
Tour 2 - 400m : 01:30 (3'45", FC Moy 163, Max 168)
Tour 3 - 400m : 01:31 (3'48", FC Moy 165, Max 171)
Tour 4 - 400m : 01:29 (3'43", FC Moy 168, Max 173)
Tour 5 - 400m : 01:31 (3'49", FC Moy 168, Max 174)

Tour 1 - 400m : 01:33 (3'52", FC Moy 167, Max 174)
Tour 2 - 400m : 01:31 (3'47", FC Moy 170, Max 175)
Tour 3 - 400m : 01:31 (3'47", FC Moy 169, Max 175)
Tour 4 - 400m : 01:32 (3'51", FC Moy 171, Max 177)
Tour 5 - 400m : 01:29 (3'42", FC Moy 173, Max 179)

Une séance courue sous un soleil de plomb (28°C). Cette fois aussi, je me suis accordé 10" de récup supplémentaire sur la 2ème série : je bouillais ! Terrain en légère pente comme d'habitude.

Samedi : EF Footing 40' + 6 à 8 lignes droites
Km 8.10 km
Temps 00:45:35
FC Maxi 154 (82%)
FC Moy 133 (72%)
Allure moy 5'37"/km
Détails : connect.garmin.com/activity/204154964

J'ai ajouté cette sortie au dernier moment, pour profiter du beau soleil matinal. RAS.

Dimanche : SL 85/90 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2'
Km 15.84 km
Temps 01:20:45
FC Maxi 170 (91%)
FC Moy 143 (77%)
Allure moy 5'05"/km
Détails : connect.garmin.com/activity/204788012

Tour 1 - 1.87km : 08:00 (4'16", FC Moy 85%, Max 89%)
Tour 2 - 1.90km : 08:00 (4'12", FC Moy 88%, Max 90%)
Tour 3 - 1.96km : 08:00 (4'04", FC Moy 90%, Max 91%)

Ce travail en blocs à haute fréquence n'est pas si fréquent pour moi. J'ai ressenti un peu de fatigue, due à la chaleur et à l'ajout d'une 4ème séance, mais j'ai bien aimé cet exercice, en accélération d'un bloc à l'autre. Bonnes sensations.

En résumé : j'ai bien aimé la séance de dimanche, qui m'a permis de flirter avec une FC proche d'un début de 10 km. Les variations de température sur les séances de cette semaine aideront peut-être mon organisme à s'adapter aux différentes conditions de course.

2 semaines avec à chaque fois, 1 séance 5 étoiles !!!



Laurent, te voilà parti sur de très, très bonnes bases... (et j'ajouterai , comme d'habitude !).

Les 39' n'ont quà bien se tenir...