bladerunner [en retraite ou presque]

bladerunner écrit:

Pour la dernière séance importante du plan, j'hésite entre le 5000 m en condition de course et un classique 3000-2000m avec R=2'.
Qu'est-ce qui est le plus profitable ?

Si tu te sens de faire 5000m à ton AS10 ne te prive pas. Je pense que ce sera plus dur, mais si tu y arrives ce sera très encourageant pour ta course, et ce sera au moins aussi profitable qu'un 3000-2000m.

Merci Seb, je vais m'attaquer au 5000m à 3'53" au kilo demain.

Hello !

Compte-rendu semaine 7/8

Mardi : VMA 100 2 * 10 * 200m avec r=30'' et R=3'
Km 10.14 km
Temps 00:52:19
FC Maxi 177 (95%)
FC Moy 148 (80%)
Allure moy 5'09"/km
Détails : connect.garmin.com/activity/215066295

Tour 1 - 200m : 00:45 (3'48", FC Moy 138, Max 151)
Tour 2 - 200m : 00:44 (3'42", FC Moy 154, Max 158)
Tour 3 - 200m : 00:45 (3'46", FC Moy 157, Max 163)
Tour 4 - 200m : 00:44 (3'44", FC Moy 159, Max 163)
Tour 5 - 200m : 00:44 (3'40", FC Moy 161, Max 166)
Tour 6 - 200m : 00:45 (3'47", FC Moy 161, Max 165)
Tour 7 - 200m : 00:44 (3'44", FC Moy 161, Max 167)
Tour 8 - 200m : 00:44 (3'40", FC Moy 164, Max 168)
Tour 9 - 200m : 00:45 (3'49", FC Moy 165, Max 168)
Tour 10 - 200m : 00:44 (3'44", FC Moy 165, Max 168)

Tour 1 - 200m : 00:44 (3'41", FC Moy 155, Max 164)
Tour 2 - 200m : 00:44 (3'43", FC Moy 164, Max 168)
Tour 3 - 200m : 00:43 (3'39", FC Moy 165, Max 169)
Tour 4 - 200m : 00:43 (3'38", FC Moy 165, Max 168)
Tour 5 - 200m : 00:45 (3'46", FC Moy 165, Max 171)
Tour 6 - 200m : 00:43 (3'39", FC Moy 167, Max 171)
Tour 7 - 200m : 00:44 (3'43", FC Moy 168, Max 172)
Tour 8 - 200m : 00:44 (3'40", FC Moy 169, Max 172)
Tour 9 - 200m : 00:41 (3'29", FC Moy 170, Max 175)
Tour 10 - 200m : 00:38 (3'12", FC Moy 173, Max 176)

Vu la chaleur relative (23°C) et une certaine fatigue, j'ai préféré rester prudent sur la 1ère série. La 2ème série aura donc été plus rapide, avec de meilleures sensations. Mais les allures ont été plutôt en dedans.

Jeudi : EF Footing 50'
Km 9.39 km
Temps 00:53:53
FC Maxi 143 (77%)
FC Moy 129 (69%)
Allure moy 5'44"/km
Détails : connect.garmin.com/activity/215066220

Mise en route un peu longue, mais des ratios honorables.

Dimanche : AS10 5km préparatoire
Km 7.27 km
Temps 00:33:40
FC Maxi 177 (95%)
FC Moy 157 (84%)
Allure moy 4'37"/km
Détails : connect.garmin.com/activity/215066147

Tour 1 - 1.00 : 03:53 (FC Moy 83%, Max 88%)
Tour 2 - 1.00 : 03:51 (FC Moy 89%, Max 91%)
Tour 3 - 1.00 : 03:52 (FC Moy 91%, Max 94%)
Tour 4 - 1.00 : 03:51 (FC Moy 93%, Max 94%)
Tour 5 - 1.00 : 03:51 (FC Moy 95%, Max 95%)

5000m courus sur chemin de halage, après un échauffement léger. Allure moyenne 3'52", conforme à mon allure cible pour samedi prochain. Mais la dérive cardiaque est importante, même si elle semble être plus mesurée sur le dernier km. J'ai terminé par un footing tranquille pour rejoindre ma voiture.

En résumé : dernière séance de travail, avec la semaine de récup pré-compétition. Avec 3 séances par semaine, je n'ai l'impression d'avoir emmagasiné beaucoup de travail pendant ce plan. Mais si samedi prochain, je suis frais, ça peut passer avec l'adrénaline de la compétition. Je devrai soigner mon hydratation avant la course.

En ajoutant à cela un meilleur rendement sur bitume que sur chemin de halage, ça va passer pour ton objectif

Bonne récup' d'ici là.

Impressionnant ton 5000m à AS10 en 19:18, du coup je crois que tu as dû battre ton record du 5000m ! Ça sent bon les 38'XX" pour dimanche prochain...

Pense à bien te placer sur la ligne, et à partir à la bonne allure, ni trop vite, ni trop lentement.

Très intéressant. Dans cette série réussie j'ai l'impression que le mental a bien joué. Quand on sait que tu travailles la technique de course on peut imaginer que tu atteindras ton objectif le week-end prochain et pourquoi pas toucher une nouvelle FC max....

Bonne récupération cette semaine!