bladerunner [en retraite ou presque]

La grande forme Blade!!!!!

Cela présage que des bonnes choses que je te souhaite d'ailleurs Cela doit être motivant.

L'objectif est pour bientôt.......... alors garde-en un peu sous le pied

Hello !

Compte-rendu semaine 6/8

Mardi : EF Footing 45'
Km 8.08 km
Temps 00:46:26
FC Maxi 148 (79%)
FC Moy 130 (70%)
Allure moy 5'44"/km
Détails : connect.garmin.com/activity/210932139

RAS.

Jeudi : AS10 3 * 2000m avec R=2'
Km 11.68 km
Temps 00:58:17
FC Maxi 175 (94%)
FC Moy 148 (80%)
Allure moy 4'59"/km
Détails : connect.garmin.com/activity/210932085

Tour 1 - 2.00km : 07:45 (3'52", FC Moy 88%, Max 92%)
Tour 2 - 2.00km : 07:51 (3'55", FC Moy 91%, Max 94%)
Tour 3 - 2.00km : 08:04 (4'02", FC Moy 91%, Max 94%)

Cette fois, ça n'a pas été la même chanson que sur la séance AS10 de la semaine dernière. Je n'ai pas pu tenir l'allure cible (3'53") sur le dernier bloc. Le vent et la fatigue relative (séance PPG lundi et EF mardi) n'expliquent pas tout ! Cette allure cible est à la limite de ce que je suis capable de faire actuellement.

Dimanche : SL 80/85 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
Km 16.02 km
Temps 01:20:24
FC Maxi 164 (88%)
FC Moy 141 (75%)
Allure moy 5'01"/km
Détails : connect.garmin.com/activity/212334505

Tour 1 - 2.32km : 10:00 (4'18", FC Moy 83%, Max 87%)
Tour 2 - 452m : 02:00 (4'25", FC Moy 84%, Max 85%)
Tour 3 - 2.28km : 10:00 (4'22", FC Moy 85%, Max 88%)

Mise en route un peu difficile : jambes raides suite grosse journée jardinage samedi. 1ère partie en EF à 75%FCM, pour m'user un peu avant les blocs. Sensations moyennes, allure correcte, sans plus. Pas de récup entre les blocs, pour durcir légèrement l'exercice.

En résumé : retour à la réalité ! Pour tenir mon AS10, je dois être à la limite de la rupture. Le jour J, si je ne suis pas assez combatif, ça ne passera pas.

Belle semaine !

Ça va le faire, de ma maigre expérience, les avantages du 10km par rapport au semi et marathon :
- c'est de pouvoir jouer avec la rupture (pas trop long)
- profiter un maximum de l'effet groupe/compétition : allure rapide plus facile à tenir qu'à l'entrainement.

bladerunner écrit:

Hello !



En résumé : retour à la réalité ! Pour tenir mon AS10, je dois être à la limite de la rupture. Le jour J, si je ne suis pas assez combatif, ça ne passera pas.

Le 10km c'est bien cela ! Un combat du début à la fin... avec ce fameux 7e-8e km...
Tu peux le faire - j'en suis certain !

Salut

Le 10km c'est avant tout un combat contre soi même et il faut accepter de se faire mal pour sortir un chrono... moi j'ai vraiment du mal et c'est sans doute pour ça que je ne tire pas le maximum de mon potentiel sur les courtes distances.

Sinon, tu as fait du bon boulot jusque là et ça va le faire avec l'effet "course"

@+

Merci pour vos encouragements.

Pour la dernière séance importante du plan, j'hésite entre le 5000 m en condition de course et un classique 3000-2000m avec R=2'.

Qu'est-ce qui est le plus profitable ?