bladerunner [en retraite ou presque]

olive22 écrit:

Alors moi, lors de mon dernier marathon, je prenais mes gels tous les 5 kms 500m avant le ravito, puis ensuite, sur les conseils de FredX, je repérais les bouteilles d'eau sur les tables, j'en ai tjs trouvé :

L'avantage c'est que tu n'as pas besoin de t'arrêter, et ça c'était important pour moi, car quand t'as fait 35 kms, t'as un rythme dans les pattes, et là tu t'arrêtes , c'est terrible de repartir au ryhtme d'avant ! L'autre avantage c'est que tu peux boire après la cohue du ravito, donc t'es peinard . Enfin, boire dans un verre en courant , c'est impossible sans se noyer ou se rincer les nasaux

+1


olive22 écrit:

Par contre, je ne sais ps s'il y aura des bouteilles au marathon du Mont St Michel, qqu'un sait ?

D'après le site, oui : www.montsaintmichel-marathon.com/index-f...ction=article&id=340 (bouteilles d'eau de 50cl PLANCOËT).

Bon... j'embarquerai une barre salée ou deux.

Sinon : je me suis inscrit hier à mon semi préparatoire, ce sera celui de Malestroit (56) qui se court le 14 avril ( escapademalestroit.e-monsite.com/ ).

Objectif : AS42 pendant 16 km, AS21 pendant 5 km. Aucune prétention chronométrique. Ce sera l'occasion de tester les protocoles de ravitaillement en condition de course.

Hello !

Compte-rendu semaine 07/12

Mardi : EF Footing 1h
Km 10.16 km
Temps 01:00:30
FC Maxi 145 (78%)
FC Moy 127 (68%)
Allure moy 5'57"/km
Détails : connect.garmin.com/activity/165340110

EF courue avec ma femme, que je 'coache' pour une prépa 10 km. Sensations très moyennes : douleur à l'arrière de la cuisse droite, que j'ai héritée de la dernière séance VMA, et qui ne se fera discrète qu'après 40'.

Jeudi : AS21 3 * 10' avec R=2'
Km 12.51 km
Temps 00:59:58
FC Maxi 182 (98%)
FC Moy 151 (81%)
Allure moy 4'47"/km
Détails : connect.garmin.com/activity/165340075

Tour 2 - 2.39km : 10:00 (4'11", FC Moy 90%, Max 98%) faux plat montant, vent contraire
Tour 4 - 2.42km : 10:00 (4'07", FC Moy 86%, Max 91%) faux plat descendant, vent latéral
Tour 6 - 2.40km : 10:00 (4'10", FC Moy 90%, Max 94%) faux plat montant, vent contraire

C'était dur ! Mais je suis maso : j'aime bien ces séances AS21 sur légère pente. Je l'ai payé : la douleur à la cuisse est bien présente en fin de séance.

Samedi : EF Footing 1h
Km 10.68 km
Temps 01:00:29
FC Maxi 143 (77%)
FC Moy 130 (70%)
Allure moy 5'39"/km
Détails : connect.garmin.com/activity/165609455

RAS... sauf cette fameuse douleur qui ne s'est tue qu'après 40'.

Dimanche : SL AS42 2h00 dont 2 * 5000m + 4000m à AS42 avec R=2'
Km 23.77 km
Temps 02:00:17
FC Maxi 163 (88%)
FC Moy 145 (78%)
Allure moy 4'59"/km
Détails : connect.garmin.com/activity/165903507

Tour 2 - 5.00km : 23:22 (4'40", FC Moy 82%, Max 85%) léger vent contraire
Tour 4 - 5.00km : 23:19 (4'39", FC Moy 82%, Max 86%)
Tour 6 - 4.00km : 18:42 (4'40", FC Moy 83%, Max 88%) léger vent contraire sur les 2 derniers km

Terrain plat cette fois-ci, mais revêtement dégradé (bitume abîmé). Échauffement affreux : douleur + souffle court (je suis crispé). Sur les blocs : la douleur disparaît progressivement, quand le muscle est chaud. La FC est trop haute à mon goût, même si elle dérive peu. Côté ravito, j'ai testé les quartiers d'orange (OK) et les abricots secs (trop secs : beurk), en plus du gel liquide et de la barre d'amandes que j'utilise régulièrement. Je n'ai jamais autant mangé sur une séance !

En résumé : la douleur à la cuisse droite occupe mon esprit. Contracture, début de déchirure ? La semaine prochaine, avec les 2 petites EF prévues avant le semi préparatoire de samedi, je verrai comment cette douleur évolue. Côté AS42 : trop tôt pour conclure encore.

cette douleur à la cuisse arrive au mauvais moment, mais si tu as encore mal même en EF, repos repos !

Cette semaine allégée arrive au bon moment pour toi Par contre, tant que tu ressens quelque chose, évite la VMA(2*6*300 en s+1).

Tu réalises une bonne semaine.
Ta séance AS21 est impressionnante avec ce faux plat montant/allure
Pour ta SL42, tu arrives à tenir 2h avec cette gêne musculaire(quand tu es chaud) mais cela te reste à l'esprit d'où ta crispation du départ. Pour ta FC(82%), j'ai fait 2 marathons en commençant à cette fréquence et cela est passé plus ou moins. Ne pas dépasser les 85% avant le Semi puis 87 jusqu'au 30ème et après on gère comme on peut la fin de course/FC. Mais à cette allure(4'40") cela doit laisser plus de trace après le Semi alors ........

Ne reste pas avec cette douleur si cela persiste il va falloir consulter ou te poser avant que ceci soit plus grave et te prive de plusieurs semaines d'arrêt. Je le sais c'est rageant

Sois prudent Blade et/ou bonne suite. Courage .

+1 avec Christophe sur tout. Notamment sur le repos. D'autant que tu ne t'épargnes pas. On arrive dans une semaine allégée (allure, blocs...) Je pense que tu peux sans risque pour ta prépa faire sauter la première EF de 45' pour donner une ou deux journées de répit supplémentaire à tes muscles.