bladerunner [en retraite ou presque]

rémilens écrit:

Sacré courage que tu as Blade de te lancer dans un marathon à cette allure. Quoique 80% sur du plat finalement c'est jouable. c'est le maxi à 85% qui me ferait peur mais tout dépend s'il est sur quelques petites secondes ou un temps un peu plus long.

A ce stade, je me dis que je ne pourrai peut-être tenir l'allure 4'40" que pendant 26 à 28 km. Si je lâche prise à compter, disons du 28ème km, je peux encore prétendre finir en moins de 3h30' en finissant à une allure EF de 5'20".

Mais que ce soit clair : je me battrai pour maintenir l'allure AS42 le plus longtemps possible.

Je te conseille également la gourde Blade. Je trouve que boire un verre tous les 5 km cela fait un peu light... Difficile d'atteindre les 600mL / heure recommandé! Et il parait que les pertes hydriques en marathon sont souvent plus problématique que les pertes de glycogène!

J'ai perso utilisé une gourde avec de la boisson énergétique que je buvais toutes les 10 mins, + un verre d 'eau pure à chaque ravito pour éviter l'écoeurement du sucre.

Cela a très bien marché pour moi!

Ymeguira écrit:

J'ai perso utilisé une gourde avec de la boisson énergétique que je buvais toutes les 10 mins, + un verre d 'eau pure à chaque ravito pour éviter l'écoeurement du sucre.

A propos du sucre : les deux copains qui ont couru le marathon du Bout du Monde hier m'ont dit en avoir été écœuré sur la fin du parcours.

Je vais donc tester du salé. D'ailleurs, est-ce que les derniers ravitaillements des marathons en proposent ?

Alors moi, lors de mon dernier marathon, je prenais mes gels tous les 5 kms 500m avant le ravito, puis ensuite, sur les conseils de FredX, je repérais les bouteilles d'eau sur les tables, j'en ai tjs trouvé :

L'avantage c'est que tu n'as pas besoin de t'arrêter, et ça c'était important pour moi, car quand t'as fait 35 kms, t'as un rythme dans les pattes, et là tu t'arrêtes , c'est terrible de repartir au ryhtme d'avant ! L'autre avantage c'est que tu peux boire après la cohue du ravito, donc t'es peinard . Enfin, boire dans un verre en courant , c'est impossible sans se noyer ou se rincer les nasaux

Par contre, je ne sais ps s'il y aura des bouteilles au marathon du Mont St Michel, qqu'un sait ?

bladerunner écrit:

Je vais donc tester du salé. D'ailleurs, est-ce que les derniers ravitaillements des marathons en proposent ?

Malheureusement je pense que non :
www.montsaintmichel-marathon.com/index-f...ction=article&id=340
Je sais que sur trail où les temps de course sont souvent long voire très long, de nombreux coureurs optent pour le salé (le truc classique : les TUC !).

Pour revenir à ma stratégie de ravitaillement, il est clair qu'elle dépendra aussi des conditions de chaleur. S'il fait chaud je pense m'arrêter à tous les ravitaillements pour boire de l'eau, mais si la température est raisonnable, je pense pouvoir me satisfaire de mes petites gourdes (eau) et de 3-4 ravitaillements officiels (sur lesquels j'opte généralement pour la banane et l'eau+glucose).

Je ne pensais pas prendre de gourdes mais vous me faites douter. Je me disais que 3 gobelets/heure ça faisait un bon 45/50 cl et que ça suffisait. Pour le salé effectivement j'aurais bien pris quelques tucs mais je ne vois pas comment les transporter. Ca va être de la poussières de tuc dans la ceinture porte bidon.

Sinon il existe des barres salées (Overstim en fait). Jamais gouté mais en prendre une pour casser le gout est peut être faisable.