Rp 15 et 18(18.5) ^^

Sortie 1h40 3*3000m AS42 (5'41)

Je voulais faire cette sortie à 8 heures ce matin hors il faisait -9 °c et vu comment ça devait être verglassé j'ai préféré attendre le milieu de matinée -4/-5° puis finalement je déciderais de la faire vers 15 heures , et bien heureusement car meme avec une température de 0° j'en ai ch...à l'instar de Fred , pendant tout l'echauffement je vais avoir le bas des mollets qui va tirer et me géner m'obligeant meme a m'arreter au bou de 2km/2km5 , je mets ça sur le compte de ces chemins verglassés m'obligeant à dévelloper une foulée qui n'est pas la mienne habituellement ??

Pui durant le 1km à AS42 j'aurai le pied gauche qui me semble tout engourdi d'ailleurs les sensations sur le 1er bloc ne sont pas terribles avec en plus un vent de face , et la fin des 3000m dans l'herbe sur le bord de la nationale pour eviter de géner les voitures

Puis les 2 blocs d'apres ça ira les sensations sont meilleurs, pratiquement plusde vent de face , je cours sur une bonne partie de route goudronnée et plus de pied engourdi ..

Tour 0 - 5.03km : 32:51 (6'31", FC Moy 76%,) Tres mauvaises sensations et le bas des mollets qui tire beaucoup

Tour 1 - 3.00 : 17:03 (5'41", FC Moy 83%, Max 87%) Pile dans le temps mais mauvaises sensations avec pied engourdi et vent de face

Tour 2 - 485m : 03:00 (6'11", FC Moy 145, Max 152)

Tour 3 - 3.00km : 16:59 (5'39", FC Moy 84%, Max 86%) plus rapide mai
s sensations meilleures

Tour 4 - 468m : 03:00 (6'24", FC Moy 139, Max 144)

Tour 5 - 3.00km : 17:09 (5'43", FC Moy 81%, Max 88%)Un peu plus lent mais la FC est meilleure

Tour 6 - 489m : 03:00 (6'08", FC Moy 131, Max 141)

Tour 7 - 1.02km : 06:21 (6'15", FC Moy 129, Max 140)

Total 16.49 all moy 6'00 fcmoy 80% Fcmax88%

connect.garmin.com/activity/148735160

Sortie avec camel bag (bu environ 750/1000 ml)

Vivement que tout soit fondu parce que j'en ai marre de jouer au pingouin

Fin de la semaine 5


PS : je viens de m'apercevoir que , lors du 3eme bloc , le cardio avec deconné , la fcmoy est donc érronée.

le cardio en a marre deu verglas aussi apparament

Bon ca va tu reviens sain et sauf de ta sortie a AS42

Tu as bien fait d'attendre, c'est plus rationnel, surtout si tu dis que même l'aprem c'etait pas super. En dépit de tes mauvaises sensations finalement tu as fait une bonne séance.

Allez la météo s'annonce (un peu) meilleure la semaine prochaine parait-il...

Ben c'est plutôt une belle séance...

Pas mal comme séance. T'as pas mouillé ton cardio au début?

Sinon tu ne penses pas que ton allure AS42 est sous estimée vu tes allures en EF? De plus tu ne dépasse presque pas les 80% de ta FCM.

Merci

Pour répondre, oui j'ai bien mouillé ma ceinture

pour mon allure , je pense que l'AS42 actuelle est bien , meme s'il etait sous estimée je préfére eventuellement faire le marathon en ayant des reserves que plutot etre sur le fil du rasoir, d'ailleurs rien ne me dit que celle-ci ne soit pas encore trop élevée , j'ai qd meme depassé les 80% alors qu'il me semble qu'il serait préférable d'etre en deça ?

C'est du à quoi alors le pic de FC au début?

Pour la FC je croiais que la FC marathon était entre 80-85%. Genre 80% la première heure et après 85%. D'où ma remarque... Mais tu as raison d'y aller plus doucement. Tu pourras toujours accélérer à partir du 30ème