Gilles84 [heureux !!! ]

gilles84 écrit:

Je decide de faire toute la séance à AS42 ...enfin quelques secondes plus rapide en fait...je voudrai faire un moyenne de 4'55 sur la sortie ...
(...)
au total :
2h17'10" , 28km, allure moyenne 4'53", fc moyenne 82%, 130m D+
(...)
Dire que le 14/11 il restera encore 14km à faire ...ceci dit j'aurai fait du jus pendant 2 semaines et j'aurai les glucides à bloc ...le mental fera le reste (....j'espère )

Pas super raisonnable espèce de psychocap de faire toute la SL à AS42 : tu accumules de la fatigue inutile et prends un risque certain pour ton mollet

Mais bon, l'essai fut concluant puisque c'est passé : 28 bornes, ça a de l'allure !!! Il ne te restait que 14 km pour boucler ton marathon soit une toute petite SL

Le 14, tu auras effectivement du glycogène plein les muscles mais aussi derrière toi 2 semaines de relâchement (enfin si le psychocap ne reprend pas le dessus )

ben le problème c'est que autant l'AS42 est à peu près naturelle autant de 5'10à 5'20 c'est absolument pas naturel comme foulée pour moi...il aurai fallut que je me mette entre 5'30 et 5'45 en dehors des 12km AS42 et effectivement, ça m'emmerdait au plus haut point de faire moins de kilo sur cette sortie que sur celle de 2h
on se refait pas hein

Fallait bien que je compense le coté "sage" du début de la semaine

et puis dans mes doutes j'avais besoin de quelques points de réassurance que je suis allé me chercher ...

et puis d'abord c'est la faute à Fino !!! sa SL de "presque" 30km m'avait impressionné et derrière il a fait un carton à son marathon

et je confirme ses dires : passé 25km, la crème anti-frottement ça ne suffit plus sur les têtons J'adopterai les pansements

Sacré sortie !! 28 km !!

Attention à tout de même y aller tranquille pour la fin du plan, te voilà rassuré maintenant !

maintenant effectivement je suis plutot rassuré sur pas mal de points...je vais respecter la baisse d'intensité de la fin de plan ...priorité à la fraicheur now ...

suis content d'avoir su lever le pied mercredi pour passer cette SL mieux que prevu ...possible que je le refasse cette semaine si le besoin s'en fait sentir au niveau musculaire

Belle sortie, Gilles ! Tu as fait les 2/3 du chemin
Tu dois te sentir rassuré.
Bonne continuation dans ta prépa, et bon courage.
Elina