Gilles84 [heureux !!! ]

Sacré retour aux affaires

Ah oui les AS10 :
3'45" --> temps au 10K : 37'30"
3'42" --> 37'00
Je vois quels sont tes nouveaux objectifs !

En tout cas intéressant le fait que le renforcement musculaire du au passage au trail entraine des effets bénéfiques pour le 10K ! A méditer pour ceux qui ne sont adeptes que de la VMA...

Nickel tout cela.
Tu n'as pas les fc moyennes sur tes séries plutôt que les fc max? Et ce qui m'intéresserait également ce sont tes fc moy pendant les phases de récupération...
J'ai pris des adidas adizero (adios 2 <>>> orange); elles me "semblent" plus adaptées que les ronin bien que je les adores également pour le confort et la légèreté....

Donc tu vises plutôt 37' ou tu te dis qu'à courir à 3'40" tu seras à l'aise pour "dérouler" à 3'45" (soit 37'30")????

oui mais les Ronin 4 sont trop belles



mes ronin 2 sont quasi hs vais surement prendre celle là

pour les Fc je te mets la séance ce soir en ligne , j'ai qques soucis avec Garmin communicator en ce moment et j'ai pas eu le temps de decharger la séance manuellement
Moi sur des bloc d' AS10 me base plutot à la FC fin de bloc Sur 10 kilo j'ai toujours une courbe Fc qui monte régulièrement ce qui me donne des moyenne Fc assez haute ( et accessoirement à la fin )

sinon, j'ai toujours bossé une as10 < de 5" à ma cible sur mes plans histoire d'avoir un poil de marge le jour J et de compenser aussi un peu la FC qui est naturellement plus haute le jour de la course

Pour l'objo, je l'affinerai d'ici la course ....battre ma marque de 38'36" est le minimum acceptable .... 37'39" et je suis super content ....maintenant si je sens que 37'00" est jouable , évidemment je ne me priverai pas .... Là je ne l'ai pas dans les jambes...trop longtemps que je n'ai pas tenu des allures et des fc hautes aussi longtemps ..... mais on affinera au fur et à mesure des sensations, sans se prendre pour qui je ne suis pas

Tu sembles avoir vite repris goût au bitume, c'est cool ! Je te souhaite un retour sur le bitume à la "deru84" ! Je me demande si on ne devrait pas tous se mettre au trail pour progresser sur route...

Ce qui est sûr c'est que ton record sur 10km va prendre une jolie claque. Ton 38'36" date de début 2011, c'est bien ça ?

gilles84 [Dum Spiro Spero] écrit:

bon finalement le vent à baissé ...le problème c'est que je pars avec les jambes bien dures après un taf de 5h à 17h

mardi : 8*500m à 100% soit allure 3'20" ( 1'40" )

1. 1'39" (3'19")
2. 1'37" (3'15")
3. 1'39" (3'18")
4. 1'36" (3'13")
5. 1'38" (3'13")
6. 1'37" (3'13")
7. 1'37" (3'14")
8. 1'37" (3'13")

bon j'en ai bien chié sur les 2 dernières, et la tête qui tourne un peu à la fin est le signe chez moi que j'ai bien poussé la machine

même si je parait super constant, suis moyennement satisfait de ce coté là car sur quasi toutes les lignes je pars trop vite et laisse filer doucement l'allure au 300m . Un peu du aussi au fait que j'aime pas cette séance et je me concentre sur un point assez lointain pour ne pas regarder le chrono trop vite car après ça parait interminable

BRAVO !!!! sacrée seance ça , tu l'as plutot bien geré