Gilles84 [heureux !!! ]

Voilà un très bonne nouvelle !

gilles84 [Dum Spiro Spero] écrit:

décision d'hier soir ...fort probable que je me fasse un 10 kilo sur novembre pour tenter d'aller chercher la marque d'el diablo , soit un objo à 37'39" ....

très chouette ça
au vu de ta séance 5*1000 ça passe en 37'38''
cette course te seras aussi très profitable pour tes futurs trails.
Vive la diversité
Ce sera où?

sté écrit:

gilles84 [Dum Spiro Spero] écrit:

décision d'hier soir ...fort probable que je me fasse un 10 kilo sur novembre pour tenter d'aller chercher la marque d'el diablo , soit un objo à 37'39" ....

très chouette ça
au vu de ta séance 5*1000 ça passe en 37'38''

ah ouai j'ai vachement de marge sur l'objo là surtout que j'ai fini le dernier à l'agonie

ça n'empeche pas que je ferai le trail du pont du gard et/ou celui nocturne de bonnieux, mais le 10 fera une partie du foncier 2013 je me dit ...... Probable isle sur sorgues , même si celui là reste incertains pour les conditions (remerber plusloin sous le deluge) surtout si tu chope un jour de mistral, c'est mort ....
mais si semaine prochaine je tourne des bloc 1500 à 2000m à 3'40", ça devrai etre faisable

dimanche : SL 1h30 avec 3000m+2000m AS10 cible (3'45")

aujourd'hui j'avais écrit 1h30 avec 3*8' 85/90%.
Finalement vu la décision de la semaine, je decide de changer le bloc en 3000+2000 à l'as cible voir ce que j'ai dans les jambes à 6 semaine de la course cible .
Bon, c'est passé mais en serrant les dents sur le second bloc de la marge en Fc mais musculairement pas du tout

on va travailler ça ....mais pas mal de la passer si loin de l'objo

bloc 1 :
1. 3'44" fcmax 85%
2. 3'42" 88%
3. 3'45" 89%

bloc 2 :
1. 3'44" 89%
2. 3'44" 90%

1h29, 19,05km, allure 4'41, fc moy 76% max 91%


(bug sur le graphe à la fin de la séance car j'ai oublié de couper la chrono à la maison ...y a 22mn en trop ^^ )

C'est cool de te revoir sur un objectif de course sur route.
Ce que je retiens surtout de ta séance d'aujourd'hui c'est la qualité de ton coeur... A la fin du 1er km tu n'es qu'à 128 bpm (pour un max de 201) à 5'05" et ensuite il n'y a quasi pas de "bug" cardiaque jusqu'au début de tes séries AS10...
Ensuite ton km de récup est fait assez vite avec une FC qui redescend franchement

En conclusion, je pense que ton objectif n'en n'est presque pas un et que tu est bien plus proche des 37' que des 38'.... et je ne dis nullement cela pour mettre une vrai fausse pression.... Mais puisque ton objectif est à 37'38" et de passer Robin et bien je vais tenter de faire en sorte que tu aies l'obligation de faire moins de 37'30" après mon 10 km dans 2 semaines..... Mais là et en toute sincérité je pense avoir (pour le moment) moins de marge que toi !!!!! Tout dépendra du premier tiers de la course......

Je vais donc bien suivre ta préparation même si nous n'avons pas le même mode de fonctionnement...tiens pas exemple je devais faire 75' aujourd'hui à 4'40" >>>> cela s'est transformé en récupération passive à 0 km/h à préparer et prendre le petit déjeuner en famille!!!!!

jy , pour la baisse du cardio après le 1er bloc, j'ai marché , chrono coupé 30" avant la recup courue ça explique aussi
Par contre effectivement très stable à 142bpm pendant les 45 premières minutes à allure < 5'00 (hormis coupure de la courbe pour pause pipi )

mais suis clairement très très proche de mes limites physiques là sur cette as10...d'ailleur eu du mal à relancer le second bloc sur les 1er 300m
vais faire une prépa, à ma sauce cette fois, avec de la vma longue à 95% et des blocs AS au milieu des SL + une semaine très calme dans 1 semaine qui collera avec mon deplacement prof ou serai hyper occupé.

une des raisons aussi à ce retour est qu'avec les heures que je passe au taf en ce moment, la prépa 10kilo est dure mais bcp moins chronophage et fera office de foncier Puis autant profiter des bons ratios en ce moment hein ..j