Gilles84 [heureux !!! ]

Seb35 écrit:

Tu sembles avoir vite repris goût au bitume, c'est cool ! Je te souhaite un retour sur le bitume à la "deru84" ! Je me demande si on ne devrait pas tous se mettre au trail pour progresser sur route...

Ce qui est sûr c'est que ton record sur 10km va prendre une jolie claque. Ton 38'36" date de début 2011, c'est bien ça ?

mars ou avril 2011, je crois .... à marseille avec un pote comme lièvre (qui m'avait bien fait gagner 40" car à certains moment j'aurai temporisé sinon ) dernière course sur route pour moi en fait

3 blocs de 2000m à 3'40 pour un retour c'est énorme. De quoi être très optimiste.
J'aimerais connaître la même progression pour mon (futur) retour sur route.

dimanche : SL 1h25 avec 30' 85/89%

fin d'une belle semaine de travail
Aucune douleur musculaire de la semaine mais je sens quand meme un poil de fatigue musculaire.
la séance du jour à pour but de continuer à me rehabituer sur de long bloc à FC assez haute, sans tomber dans une seconde séance as10 non plus ....

45' , allure 4'34", fc moy 74%( )
30' allure 3'58", fc moy 84% max 89%
9' allure 5'11" , fc moy 81%

total 1h23, 18.9km, allure 4'24", fc moy 78% max 89%

Les ratios restent très bon pour moi mais il y a encore un peu de taf car le point de coté est légèrement revenu sur le bloc rapide (peut etre du à la barre mangée juste avant le bloc ...bé oui, chui encore parti à jeun complet )
mais ça reste encourageant
cette semaine dep pour le boulot , et semaine "light" pour regenerer un peu, puis 2 grosse semaines de travail as10 ensuite

Salut Gilles
Quel retour fracassant vivement de voir ce que ça va donner en course !!

Petite question , je crois que tu prend un truc pour limiter les crampes en course si tu pouvais me donner le nom ça serait sympa.

Bonne continuation

Sportenine . 1 comprimé par heure en trail (jamais pris pour le route par contre )
d'un autre coté, placebo ou pas, j'en sais rien, vu que j'ai jamais eu de crampes en cap, avec ou sans sportenine

Tu ne récupères donc jamais à la fin d'une séance ou bien le 4'24" au km tient compte d'une période de retour au calme et d'une éventuelle minute de récup immobilie pour mesure le nombre de bpm récupéré???? .... Quoiqu'il en soit il semble, vu ton état de non fatigue, que ton mode opératoire fonctionne à merveille.....
En ce qui me concerne, tous les étirements sont font à distance minimum de 30' d'une séance (avant ou après) mais je ne manque jamais un retour au calme...depuis ma première séance de la prépa du semi de Caen cette année...Depuis, comme toi, je n'éprouve aucune fatigue particulière après quelque séance que ce soit..... Pourvu que cela dure