Gilles84 [heureux !!! ]

bon finalement le vent à baissé ...le problème c'est que je pars avec les jambes bien dures après un taf de 5h à 17h

mardi : 8*500m à 100% soit allure 3'20" ( 1'40" )

1. 1'39" (3'19")
2. 1'37" (3'15")
3. 1'39" (3'18")
4. 1'36" (3'13")
5. 1'38" (3'13")
6. 1'37" (3'13")
7. 1'37" (3'14")
8. 1'37" (3'13")

bon j'en ai bien chié sur les 2 dernières, et la tête qui tourne un peu à la fin est le signe chez moi que j'ai bien poussé la machine

même si je parait super constant, suis moyennement satisfait de ce coté là car sur quasi toutes les lignes je pars trop vite et laisse filer doucement l'allure au 300m . Un peu du aussi au fait que j'aime pas cette séance et je me concentre sur un point assez lointain pour ne pas regarder le chrono trop vite car après ça parait interminable

Ouffffff
une séance de malade : 8*500m, je n'ai jamais ça (seulement 2*4*500m) et toujours à 95%, pas à 100% !
On sent le gars qui n'en veut

ça va faire mal cette affaire

gilles84 [Dum Spiro Spero] écrit:

bon finalement le vent à baissé ...le problème c'est que je pars avec les jambes bien dures après un taf de 5h à 17h

mardi : 8*500m à 100% soit allure 3'20" ( 1'40" )

1. 1'39" (3'19")
2. 1'37" (3'15")
3. 1'39" (3'18")
4. 1'36" (3'13")
5. 1'38" (3'13")
6. 1'37" (3'13")
7. 1'37" (3'14")
8. 1'37" (3'13")

bon j'en ai bien chié sur les 2 dernières, et la tête qui tourne un peu à la fin est le signe chez moi que j'ai bien poussé la machine

même si je parait super constant, suis moyennement satisfait de ce coté là car sur quasi toutes les lignes je pars trop vite et laisse filer doucement l'allure au 300m . Un peu du aussi au fait que j'aime pas cette séance et je me concentre sur un point assez lointain pour ne pas regarder le chrono trop vite car après ça parait interminable

Bien bien même très très bien Gilles!!!

robin écrit:

Ouffffff
une séance de malade : 8*500m, je n'ai jamais ça (seulement 2*4*500m) et toujours à 95%, pas à 100% !
On sent le gars qui n'en veut

ça va faire mal cette affaire

me semble que cyril à deja envoyé du 12*500m !

et je bosse un peu au dessus des % type , car ma vma etait tiré de mon temps record sur 10kilo, dc si je pars du principe que je dois mettre 1' à mon record, ben c'est que je dois reussir à passer une vma un peu plus haute ....donc là j'ai pas calculé mais dois etre à 95% de la vma cible

Très très joli séance Gilles!!! Super séance bien régulière avec de très belles allures sur 500m!

Bon ben j'attaque ce plan avec une envie de pousser la machine que je n'ai pas eu depuis un moment !

bon bloc de 4 jours là ...

mardi : 8x500m 100%
mercredi : séance renforcement quadri vélo int.
jeudi : 40' trail

et aujourd'hui : 3 * 2000m AS10
J'avais vraiment envie de la faire celle là ....prévu pendant la SL de dimanche mais je décide ce midi de l'avancer dans un séance normale. Test tenue et chaussure de course ( ressorti mes Mizuno Ronin )

Comme d'hab je bosse une allure un poil plus rapide que la cible

bloc 1 :
3'35" (parti trop vite )
3'40" fc max 89%

r=2'

bloc 2 :
3'39"
3'40", fc max 91% je termine avec un petit point de coté (j'en ai pas eu depuis 12 mois au moins ) ...preuve que je suis un peu trop rapide là...jhe prend 1' de plus pour virer le point de coté

bloc 3 :
3'37"
3'40" fc max 94% (bloc avec un leger vent de face bien emmerdant et en contenant le retour du point de coté...une relance à faire début du second kilo, bien compliquée à redescendre sous 3'42" )

total : 51' , allure 4'11"; fc moy 81% max 94%

bon c'est clairement trop rapide musculairement pour tenir 10km mais ça laisse de l'espoir pour 3'42"<AS>3'45"
et bonne nouvelle c'est que musculairement je digère bien ces séances alors qu'avant de quitter la route , à 3'55" elles m'explosaient les soléaires et ischio