Gilles84 [heureux !!! ]

Dimanche : SL trail 2h15

Oulala, suis passé très très proche de la catastrophe là

sortie trail à Mornas ...
au bout de 2km, je me vrille la cheville droite (jamais arrivé à celle là ) sur une racine ...belle decharge, je m'assois, vérifie la cheville et je repart pour voir ....ça à l'air de tenir ...
1er descente 3km plus tard et la cheville me lâche sur un appuis .... pour être raccord avec elle, je "lache" un gros jurons ...là j'ai vraiment peur qu'elle ai enflée ....
ça à l'air de passer encore ....
Inutile de dire que le reste de la sortie je vais le passer avec le trouillometre au maximum

au bout de 1h environs je decide de prendre du gros deniv sur un profil bcp plus proche de ce que j'ai vu à la reco du Ventoux

.... je tourne jusqu'a la fin sur une boucle autour du chateau qui se compose :
- une grosse descente de 420m ....celle là elle descend hyper fort, si bien que les 2/3 se font en appuis arrière (ça ressemble à plusieurs descente du Ventoux qui m'avaient bien fait mal en reco) ... descente à allure 5'37" environs ...A chaques descente j'ai invoqué tous les Dieux de la CAP pour que ma cheville ne lache pas
- une très grosse remontée très minérale sur 580m ... la remontée se fait à 50% trotinnée , 50% marche active (encourse sur ce terrain ça doit plutôt etre 20/80 )

2h15, 20.54km, allure moyenne 6'34", fc moy 75% max 82%, 880m D+

Au final une sortie bcp plus proche des conditions de course que celles que je faisait habituellement et avec un bon travail de marche active en grosse cote .

Maintenant j'ai 2 jours pour traiter la cheville ... A la torsion je sens bien que les ligament ont "tirés" ....donc (comme les copains seb et pierre) , glaçage, anti inflamm, compression

J'espère que c'est pas trop grave pour ta cheville

Soignés toi bien et préserves toi

Très jolie sortie Gilles! Tu as trouvé la bonne formule je pense!

J'espère également que la cheville va mieux! On va te suivre avec attention!

la cheville j'aurai du mal à te dire vu qu'elle est sous compression là
la principale gene est sur le coup de pied, sous le noeux du lacet de la chaussure , pour decrire l'endroit .... et bien sur, faut pas trop tirer lateralement la cheville hein ...
ça devrai aller

Comme tu dis yann , ma nouvelle optique de la SL me semble meilleure ....suis plus proche du profil et des allures de course ....A quoi bon bosser à 5'30" de moyenne pour un trail ou je serai > 7'30" D'intégrer des % ou je suis obligé de marcher me fait travailler cela et j'en ai besoin car je perd trop de temps sur ces parties et je doit compenser en descente du coup...

Entièrement d'accord Gilles!!!!! Je vais garder un peu de DFCI régulière à 8% sur mes SL, histoire de continuer à bosser la résilience en côte et la foulée... Mais c'est sûr que j'alternerai aussi avec des single techniques à souhait histoire de bosser la marche en côtes!

Bon, la foulure à un peu enflé hier soir ( coup de pied et arriere maléole ext.) ....pas de saignements et pas de soucis à la marche ( y a les anti-inflammatoire aussi hein .... ) .... avec la semaine allégée et en strappant, ça devrai aller.....
Par contre, j'ai cramé mon joker là