Gilles84 [heureux !!! ]

semaine 2/14, séance 3/3
Footing 1h20 avec 2x8' à AS21 et r=5'

dans l'optique de l'eventuelle participation au 10km de Sorgues dans 2 semaines je decide de modifier la seance et de faire les 2 bloc en AS10( 4'00) voir comment ça se passe

les 8 premieres minute AS10 se passe pas mal ...l'allure est tenue (4'01) et la FCmax est à 87%

les 8 minute suivante se passerons bien aussi mais les 2 derières minutes me rappelerons la dureté des séances AS10 ...
allure 3'54, fcmax 92%

ensuite 30' tranquillou à 6'00/kilo pour garder le cardio en EF et être clément avec mes quadri que j'ai reveillé en sursaut avec l'AS10 et qui ont fini un peu tendu

Bilan de la sortie : 1h20, 14,5 km, fcmoyenne 76%


Suis surpris, les 2 genoux sont un peu moins "grippé" qu'en tant normal juste après les étirements....vais quand même aller voir le médecin du sport cette semaine je pense pour faire le point

salut gilou

je vois que tu es parti tôt ce matin pour éviter le cagnard

tu es incorrigible, il faut que tu en rajoute un couche (AS10 au lieu d'AS21)

es tu toujours ok pour une pizza un soir dans la semaine ???
le gras de la mozzarella, huilera tes genoux grippés

Partir tôt ce matin = très bon choix que je n'ai pas su faire

un midi ça m'arrange plus cette semaine bidou

mais là suis super content car aujourd'hui j'ai moins mal aux tendons après la sortie ...pourvu que ça continue de s'améliorer !!!

ce n'etait pas en rajouter pour en rajouter mais vu qu'il y a peut etre un 10km bientot , je ne me vois pas m'y aligner avec zero sortie AS ....deja là les quadri n'ont pas aimé du tout mdr ...

ps : tu t'est trompé dans les balises img ...il faut enlever "/" dans la premiere et dans la seconde "/" vient avant "img" ( /img )

plusloin écrit:

Partir tôt ce matin = très bon choix que je n'ai pas su faire

disons que j'ai vu la temperature hier am et ça suffisait comme motiv pour partir à 8h00 hein

gilles84 écrit:

un midi ça m'arrange plus cette semaine bidou


je te propose donc vendredi ou samedi midi car les autres jours, je bosse


mais là suis super content car aujourd'hui j'ai moins mal aux tendons après la sortie ...pourvu que ça continue de s'améliorer !!!


content pour toi

ce n'etait pas en rajouter pour en rajouter mais vu qu'il y a peut etre un 10km bientot , je ne me vois pas m'y aligner avec zero sortie AS ....deja là les quadri n'ont pas aimé du tout mdr ...

tu as l'intention de la faire à fond (<40') ???

ps : tu t'est trompé dans les balises img ...il faut enlever "/" dans la premiere et dans la seconde "/" vient avant "img" ( /img )

merci de l'info, j'ai enfin compris