Gilles84 [heureux !!! ]

gilles84 écrit:

j'en ai MARRE du mistral !!!

je te comprends j'y vais demain j'espère qu'il va se calmer car sinon je vais faire du 11min au KM

normalement il cale demain ....enfin !!!!!

Parle-moi du mistral ! J'ai quitté la tram de Perpi & ses 17° pour trouver le mistral de Valence & ses 6° Comment peut-on courir dans ces pays-là ?

encore un peu de vent ce matin mais plus leger 30/40km/h.
Mais j'avais hate de commencer le travail spécifique as21

plan semi, sem 3/6, séance 2/4
3*3000 as21 (4'15")

Une bonne séance ou on sent que ça travaille ...
le 1er bloc AS21 , après 2 plans AS10, ça passe tout seul , mais au 3eme on sent quand même que les 2 allures sont assez proches avec un peu de fatigue ...
J'avais décidé si j'avais les jambes et faire le 3eme bloc ainsi , 2000 as21 + 1000 as10, afin d'habituer le corps à forcer sur de la fatigue ...ça m'aide en fin de course ça ...

3000,bloc 1 :
allure moyenne 4'12", fc moyenne 80%, max 82%

3000, bloc 2 :
allure moyenne 4'14", fc moyenne 83%, max 86% (vent de face tout le long)


2000 as21+1000 as10, bloc 3 :
allure moyenne 4'01", fc moyenne 86%, max 93% (4'12 sur les 2 premiers kilo)
sur l'as10 les ischio on un peu tiré, mais ça reste bien gérable

total séance :
1h10'48" , 15,44km, allure moyenne 4'35, fc moyenne 78% (max 93%)

belle séance on dirait

15 bornes en un peu plus d'une heure, t'es sur les mêmes bases que les footings de Chauchau