Gilles84 [heureux !!! ]

Seb35 écrit:

La question est "de combien Gilles va-t-il exploser la barre des 1h30' ?" Moi je verrai bien un petit 1h28'XX'' sur la base de 4'13"/km !

si je commence a penser cela, c est la claque assurée !!!
deja apres 2 plans successifs 10kilo, j ai besoin de reprendre un peu d endurance a haut regime...suis encore court la sur ces allures...
mais surtout que je n arrive pas en pensant que c est dans la poche !!! loin de là...
de plus j ai le probleme de l alimentation a regler : a 4'15" j ai bcp de mal a boire et a prendre un gel !!! ( l an dernier j avais pris des carre de fructose/maltose a la place des gels d ailleur...en as10 pas genant car tu ne prend rien mais sur semi....

gilles84 écrit:

mais surtout que je n arrive pas en pensant que c est dans la poche !!! loin de là...

Tu as bien sur tout à fait raison de maintenir la pression. L'excès de confiance peut mener dans le mur (c'est pas kriss qui me contredira ). Et je te fais confiance pour écouter tes sensations, plutôt que les commentaires de tes amis forumeurs.

de plus j ai le probleme de l alimentation a regler : a 4'15" j ai bcp de mal a boire et a prendre un gel !!! ( l an dernier j avais pris des carre de fructose/maltose a la place des gels d ailleur... en as10 pas genant car tu ne prend rien mais sur semi....

Personnellement c'est un gel 5' avant le départ, un autre à mi-distance et un peu d'eau tous les 5 km. Je ne trouve pas que ce soit la vitesse qui soit vraiment gênante (on a le droit de ralentir un pau ) mais plutôt l'essoufflement et la perturbation dans le rythme de course occasionnés par ces ravitaillements.

Si je me souviens bien tu cours avec des petites fioles, peut-être peux-tu te contenter d'ajouter un peu de fructose dans ton eau ? Par ailleurs, certains disent que les ravitaillements ne sont pas obligatoires en dessous de 1h30... ça tombe bien, c'est ton objectif !

Effectivement c'est la perturbation de respiration qui m'emmerde à cet allure
pour le gel 5' avant le départ, moi c'est pareil, un antiox ...

Après on verra...je vais tester 2/3 trucs dans les 15j à venir (gel en restant en as21, tablette frucose, hydrixir simplement ...)

Mais l'essentiel là , comme j'ai dit, c'est de montée en durée sur les efforts ...Là j'ai pas encore 1h30 à 4'15 ...mais le but c'est de l'avoir le jour J

salut gilles,
pas sur que l'alimentation soit nécessaire pendant un semi, contrairement au marathon, car on doit être bien loin en 1h30 d'arriver à un niveau assez bas de carburant musculaire pour influencer la performance. A la limite, un gel antiox au départ pour le coté psychologique, mais après.... En marathon, la prise de gel est effectuée en vue de subvenir aux besoins musculaires en énergie à partir du 30eme (grosso-modo).

un peu d'hydratation certes, mais je ne pense non plus que les recommandations soient les mêmes qu'en marathon.
Après cela dépendra des conditions (chaleur, vent qui assèche la bouche...)

logiquement ça sera un antiox avant le depart, puis juste de l'eau et un gel au 17eme ...ça suffira .

Question de béotien : l'antiox, c'est pour éviter de rouiller en cas de pluie ???
Sinon, ça frise la prépa quasi-militaire (note la redondance...). Ce n'est plus de la CAP, c'est la mission Apollo