Gilles84 [heureux !!! ]

plan semi, semaine 1/6, séance 2/4
3x 2000 AS21 ( 4'15") R=1

Voilà, le retour de l'AS21 ...
Aucune trace de dimanche , juste un peu les abdo tendu mais j'ai fait une grosse séance de gainage hier

Assez dur après l'AS10 de se caler sur une 1er séance AS21
Du coup je suis resté l'oeil rivé sur l'allure de la Garmin et ça m'a permis de passer les 6 kilo tous pil poil en 4'15

bloc 1 :
allure moyenne 4'15", fc moyenne 79%, max 81%

bloc 2 :
allure moyenne 4'15", fc moyenne 80%, max 81%

bloc 3 :
allure moyenne 4'15", fc moyenne 81%, max 83% ( 150m en montée sur la fin)

j'ai raccourci les recup à 1' au lieu de 2' car j'etais bien et j'aurai pu faire 2x300 ou 1x6000, mais pas voulu abuser ...il y a le temps d'ici le semi

total : 56'21, 12.03km, allure 4'41", fc moyenne 76%, max 84%

Suis content de ne pas avoir de traces de dimanche et de rester sur ma lancée

Dis donc, c'est plutôt encourageant pour la suite avec une FC plus que raisonnable : tu en as encore pas mal sous la pédale

oui! je ne m'y connais pas sur les prepas semi, mais ça à l'air très bien tout ça, sur une base inférieur à 1h30

Félicitations pour ta course de ce week-end ! c'est énorme, la progression sur un an !

Je te souhaite le même sort lors du semi !

Mais c'est quoi encore c'est FC super basse ! 80% c'est la FC en marathon pas en semi ! Kriss et toi vous m'impressionnez vraiment, vous êtes au top au niveau du ratio allure/FC. Y aurait pas un petit coup de surcompensation quelques jours après ta compétition ?

non, ça reste dans la ligné de la fin de prépa 10 kilo ...

par contre c'est vrai qu'en mars 2010 j'etais en prepa semi sur un ration 4'30/ 88%, et en septembre en prépa marathon, sur 3 seance, j'etais sur un ratio 4'50/ 83% ...
Donc visiblement j'ai progressé