Gilles84 [heureux !!! ]

demain retour de la SL dominicale de 1h30 ...ça m'a manqué les SL durant le plan 10 kilo

Je n'ai vraiment rien compris au 10. Uniquement de l'AS5 & des SL de 1h30'. Ce n'est pas le plan de Gilles ???

sisi ...j'etais sur un plan de gilles 3 séances auquel j'ai ajouté une 4eme séance moi même ...mais les SL sur le plan 10, c'est 1h20 max et tu en a pas les 15 derniers jours, donc avec cette semaine ça fait 3 semaines ....et ça manquait

Sacré Gilles ! La compétition, toujours la compétition !
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semaine 1/6, séance 4/4
SL 1h30 avec 2x15' 80/85%+2'R

Une séance plutôt bonne si je n'avais pas eu la confirmation que le soléaire est reparti pour m'en faire ch***


Le debut de la sortie est un peu poussif, j'ai un peu de mal à me mettre en route musculairement ...le bas mollet droit un peu raide, et les 2 fessiers que je sent sensibles ....une bonne 1/2h pour que ça se mette en route ...les 48 kilo cette semaine post course ont laissés des traces Logiquement dans le plan , la semaine prochaine est allégée à 3 séances, je comptais en ajouter une mais vais peut etre rester sur 3 au final ...

structure de la sortie :

45' EF, allure moyenne 5'02, fc moyenne 74%

bloc 1 :
15' , allure 4'05", fc moyenne 83% . Bloc tout en faux plat montant ...les fessiers ont un peu chantés

bloc 2 :
15', allure 4'15", fc moyenne 84% . Grosse majorité de faux plat montant encore ...me suis recalé sur l'as21 pour ne pas faire une SL avec 7 kilo as10 non plus ...

recup 15' , allure 5'20


total : 1h30 , 18.8km, allure moyenne 4'47, fc moyenne 77%

soléaire assez sensible une fois la sortie finie ....On va glacer et masser tout ça et le surveiller...Je pense que c'est juste une petite inflammation normale avec la sollicitation de dimanche dernier et cette semaine ...je pense qu'après les courses type 10 kilo, il faudra que je systématise une semaine cool juste EF derrière , car c'est la seconde fois que ça me prend à ce moment là

gilles84 écrit:

total : 1h30 , 18.8km, allure moyenne 4'47, fc moyenne 77%[/b]

Tu as quand même un gros coffre & on perçoit la montée en régime depuis le début de la prépa précédente. Je sus curieux de savoir de combien ton allure en EF & SL a progressé (à FC constante) en un an.