Gilles84 [heureux !!! ]

Rycker écrit:

En tout cas si un jour je passe par là bas il faudra que je teste cette colline

Je te presente mes excuses si j'ai mal compris tes propos


si fred ou gilles peut effacer mon message (ce n'est pas le genre de la maison)

encore desolé

mais non, t'excuse pas ... je taquinais

Le gilles n'est pas partageur....

grrrr....un gamin à amener au docteur et l'autre à garder à la maison + reprise du taf à 18h, c'est rapé pour la vma ce soir
je la ferai demain matin avant le travail mais du coup J-2 je ne forcerai pas trop et samedi dernier footing leger ....

[edit] dentiste absent pour le gosse ...j'ai juste le temps de caler la séance ...

bon alors ça c'est de la séance concentrée !!!
1h de dispo pour faire la séance, s'etirer, se doucher, se préparer et filer au taf

sem 3/3, séance 2/4
2x8x 30/30 105% vma (soit 154m)

vu le peu de temps dispo , je raccourci au max l'echauffement (15' ) au moment de valider le 1er bloc , je m'aperçois que j'ai validé un entrainement simple au lieu de celui programmé dans la Garmin Grrr, c'est ça d'etre pressé ...tant pis , on fera les series en appuyant sur "lap" à chaques fois ...
et sur la 1ere serie, un bug, le bouton se bloque (ou c'est que j'avais froid aux mains...possible)...donc j'ai 4 series un peu fausses car le chrono s'est arreté après les 30", surtout la 6eme que je ne compte pas car j'ai mis 10" à valider l'arret (les 3 autres je m'etait arreté donc la distance est juste)

La séance s'est bien passé, j'ai bien envoyé

bloc 1 :

1. 158m, allure 3'16", fc moy 75%
2. 160m, allure 3'15", fc moy 83%
3. 160m, allure 3'15", fc moy 85%
4. 161m, allure 3'13", fc moy 84%
5. 160m, allure 3'17", fc moy 85%
6.??? trop de retard a l'arret chrono
7. 155m, allure 3'23", fc moy 83%
8. 162m, allure 3'14", fc moy 85%

j'ai raccourci la recup à 2' au lieu de 3' car pressé ...

le second bloc fait 9 series car à la fin je ne savais plus à 1 près ou j'en était Préféré en faire 1 de plus que de moins ...


bloc 2 :

1. 167m, allure 3'04", fc moy 78%
2. 156m, allure 3'20", fc moy 85%
3. 159m, allure 3'18", fc moy 87%
4. 154m, allure 3'20", fc moy 87%
5. 160m, allure 3'18", fc moy 88%
6. 160m, allure 3'18", fc moy 83%
7. 161m, allure 3'11", fc moy 89%
8. 163m, allure 3'14", fc moy 89%
9. 170m, allure 3'04", fc moy 91%

total : 40', 8.09km, fc moyenne 80%

Une bonne séance qui est passé plus facilement que prévu ...juste la FC qui était un peu plus haute que d'hab à l'échauffement mais la précipitation pour partir à du jouer ....

plus qu'un footing samedi maintenant