Gilles84 [heureux !!! ]

plusloin écrit:

Je reviens d'une sortie de 30"-30" et en plus du poulet qui me pesait sur le bide, ce maudit JC était bien là lui aussi... surtout au début. Après le mal aux jambes me l'a fait oublier

va mater la séance de kriss et tu y pensera à ton prochain plan 10 kilo

Ben oui, quand on regarde tes temps & (bientôt encore plus) ceux de kriss, on se dit qu'on connait des gens qui courent vite

tout est relatif, un tas de coureurs sont bien en dessous de nos temps (apparemment un grand nombre de personnes sont aux portes des qualifs aux Frances autour des 35', sans compter tous ceux qui sont bien en dessous encore!)

Petit sondage, d'apres vous quel chrono sur 10km vous permet de faire partie des coureurs d'exception (sans parler des meilleurs mondiaux), dans la masse de tous les coureurs anonymes?! pour moi j'imagine les 31'/32', ça doit déjà permettre de gagner pas mal de courses!

Cela dépend des courses. Si tu veux te péter le moral, regarde par exemple les résultats du 10 km de Leucate 2009 : 23 coureurs en moins de 32' & en 38'00", tu es 153e .
Bon, grosse participation & gros sas élite pour un 10 km très roulant, qui fait que le coureur lambda (plus de 36'00") est placé dans le 3e sas & perd 10 à 15" au départ...

PS : le gagnant fait 28'34" & Benoit Z. seulement 7e en 30'36"

oui alors ça confirme plus ou moins ce que je pensais, sachant que Leucate est peut etre la course de 10km populaire la plus réputée du circuit français, un coureur "lambda" en 31'/32' fait quand même partie du petit gratin. Et par rapport aux resultats 2009 32' et 23eme sachant que devant il n'y a presque que des internationaux!

sur mon 10km de décembre il y avait 2 internationales femmes, elles ont fait 36'xx, et sur celui que je compte faire en juin la premiere femme en 2010 a fait 33'xx => va falloir que je m'entraine plus dur moi

bonne GROSSE séance ce matin

Prévu sur le plan : compet 5000 ou 3000 + 2000 AS10
Mais vu que la course fait 11km et non 10, j'ai envie de renforcer un peu la dernière séance de travail ...
Ca donnera 6000 +R3' + 1000 AS10 (3'55)

Je pars 20' après le reveil, donc sans pouvoir dejeuner, juste un gel endurance pris avant le départ

Je decide donc de faire 6000 d'un trait à un AS10 inférieur à mon AS10 record ( 3'55) pour prendre un peu de marge et terminer les 200 dernier etre en petit sprint ....le but est de me mettre dans le rouge et de réattaquer un 1000 avec les cuisse dure et du lactique ...

Au final ça donnera :
Bloc 6000
1. 3'52, fc moy 80%, max 83%
2. 3'53, fc moy 84%, max 87%
3. 3'49, fc moy 85%, max 86%
4. 3'51, fc moy 87%, max 88%
5. 3'55, fc moy 88%, max 89%
6. 3'49, fc moy 89%, max 90% (3'55 en fait, mais accelération 200 derniers metres)
Moyenne du bloc 3'52, 87% ...Comme j'ai travailé un peu plus rapide que mon AS course , normal que je finisse un peu sec ...

Bloc 1000
1. 3'51, fc moy 86%, max 88% Mieux passé que je pensais ce kilo . D'autant que j'attaquais par une bosse avec un pont d'autoroute

total : 56'33, 12.71km, allure 4'26, fc moyenne 79%, max 90%

Voila , plus que 2 footing et une séance 30/30 semaine prochaine
Mais je pense que le debut d'année avec le plan Mornas et celui là sont une bonne chose pour le foncier de cette année