Gilles84 [heureux !!! ]

Ca nous fait un 5000 en 19'20" rien qu'à l'entraînement !!!
2011 sera une grande année pour toi, ta marge de progression est bien plus grande que tu ne le laisses entendre

plusloin écrit:

Ca nous fait un 5000 en 19'20" rien qu'à l'entraînement !!!
2011 sera une grande année pour toi, ta marge de progression est bien plus grande que tu ne le laisses entendre

puisses tu dire vrai pierre !!!

Deja je suis content d'avoir récupéré de la vitesse après la prépa marathon dieselisante

pour la marge, je ne sais pas trop ...sur 10 kilo elle n'est pas grande ...38'xx ça je me sent capable ...plus bas, ça me semble "physiquement" impossible ... mais truc sympa c'est qu'avec la baisse actuelle de la fc , je génère bcp moins de lactique à AS10

Par contre, ta ref sur 5000 ça n'evoque rien pour moi ...je n'ai aucune idée d'un temps "honnete" sur cette distance ....seul truc que je sais c'est que sur 5000 je doit etre capable de tenir une allure 3'35/3'40 .

Mais bon en cap la verité d'un jour n'est pas celle du lendemain

gilles84 écrit:

Bloc 6000
1. 3'52, fc moy 80%, max 83%
2. 3'53, fc moy 84%, max 87%
3. 3'49, fc moy 85%, max 86%
4. 3'51, fc moy 87%, max 88%
5. 3'55, fc moy 88%, max 89%
6. 3'49, fc moy 89%, max 90% (3'55 en fait, mais accelération 200 derniers metres)
Moyenne du bloc 3'52, 87% ...Comme j'ai travailé un peu plus rapide que mon AS course , normal que je finisse un peu sec ...

Bloc 1000
1. 3'51, fc moy 86%, max 88% Mieux passé que je pensais ce kilo . D'autant que j'attaquais par une bosse avec un pont d'autoroute

C'est décidé, je ne retourne sur ton suivi que lorsque tu as pris 23 kg & que tu cours en chaussures de sécurité
Si au moins, tu tapais à 97 % de FC. Même pas...

Au fait, t'étais à pied ou en VTT ?

allez, cet am un peu de rando aux dentelles de Montmirail

cool, bonne petite rando de 2h avec l'ascension des Dentelles
Bon, j'ai rongé un peu mon frein pendant la montée car on était en famille et que moi je n'avais qu'une envie c'etait de faire l'ascension en courant ...mais deja que ma petite femme j'avais l'impression de l'amener à l'abattoir (mais au final , après coup elle s'est régalée...même si elle est mortelà )

Mais arrivé en haut , pendant que tout le monde goutais , j'ai pas resisté à l'envie d'aller me faire quelques lignes droite en montée technique Raahhhh, fait du bien !!!

Une bonne journée de sport , entre la sortie du matin et la rando, un temps superbe ...ça fait du bien pour s'occuper et laisser le cerveau gambader et s'évader !!! ^^

semaine 3/3, séance 1/4
45' EF

bon je crois qu'il faut que j'abandonne l'idée de faire mes séances de recup avant course à la colline saint Anne comme aujourd'hui
Mais ce n'est pas ma faute, je l'aime trop cette colline et même quand je décide d'etre raisonnable , je fini toujours par lui faire l'amour ^^ !!!

ça commence toujours par un échauffement tranquille ou je reste sur les chemins balisés, tout en douceur et calmement ...je la caresse ...ça dure 15mn ça ...

Puis le désir arrive et il faut que j'aille chercher le souffle court, la sueur qui perle, les cuisses en feu ...le plaisir quoi !!!
Alors, je sors des sentiers battu, je commence à chercher les chemins moins conventionnels ...
je teste tous les passages defendu, me frotte à toute les difficultés, je la teste , je la provoque ...et je me frotte à tous ses reliefs, j'épouse ses formes ... et là j'oublie que je suis censé faire une simple sortie EF ...je profite, je savoure ...

Et je fini avec le sourire au lèvres ^^

sortie : 45' , 8,25km, allure 5'29",218m D+, fc moyenne 75% (max 84%)