Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

Avant-dernière semaine de prépa en vue du marathon de Vannes...

. Lundi : petite séance VTC sur le halage pour faire tourner les jambes (et accessoirement profiter du soleil).
. Mardi : 14 x 30"-30", bonnes sensations, le sentiment de bien avancé et de bien travaillé (le cardio est monté assez haut pour ce genre de séance).
. Mercredi : régénération à jeun à 6h30 du matin. Pas très motivé, mais c'était ma seule solution pour caser 4 séances cette semaine.

La suite :
. Vendredi : 3000m + 2000m à AS42.
. Dimanche : Tout Rennes Court 10 km intégré dans ma SL (1h30 dont 15' à FC42). Au menu : 3-4 km pour rejoindre le départ, la course en mode cool cool (juste 3-4 km à AS42 sur la fin), puis 3-4 km pour rentrer à la maison.

Le carnet est à jour :
www.conseils-courseapied.com/component/c...840&num_sem=12#sem12

Bonne fin de prépa

Bonne course dimanche et bonne semaine de relâche Séb !!

J-4, l’échéance approche !

Rapide retour sur les derniers éléments de cette prépa...

Dimanche c'était Tout Rennes Court. Même à une semaine de mon marathon, il m'était impossible de ne pas faire cette course sur laquelle j'avais fait ma 1ère compétition, c'était en 2009 (j'avais couru le 10km en 46'30"). Mon idée était donc d'intégrer le 10 km de TRC dans ma SL planifiée par le coach : 1h30 dont 15' à AS42.

Je quitte la maison en courant avec un pote. On rejoint lé départ en 10' environ. La course se passe plutôt bien. Sur la 1ère partie (6 1er km), je reste sagement en EF en essayant de maintenir ma FC autour de 140. A partir du km 6, je passe en mode spécifique marathon, je décide de le faire à la FC (entre 150 et 155) pour vérifier mon allure qui comme attendu tourne autour des 4'30"/km. Sur le dernier km, je lâche les chevaux (ce n'était pas prévu par le coach, mais j'en avais très envie), résultat : 5'23" et 185 puls/min soit ma FC max sur la ligne d'arrivée ! Les coureurs que j'ai doublé ont dû me prendre pour un dingue. A l'arrivée, je retrouve mon pote, on papote 10', puis je repars pour finaliser ma SL : environ 6 km en EF. A noter, que je suis retourné sur le circuit du 10 km (sans mon dossard), j'ai doublé la voiture balai puis les derniers coureurs de la course que j'ai chaleureusement encouragé (j'ai même marché et discuté quelques minutes avec le dernier).

Par contre, mauvaise surprise dans la nuit de dimanche à lundi : un gros rhume est apparu (j'ai certainement pris froid sur la ligne de départ). Du coup j'ai passé 2 nuits difficiles. Mais comme hier ça allait mieux, direction la piste pour faire la séance définie par le coach : 6 x 500m à ~AS21. Les sensations étaient très bonnes, pourvu que ça dure !

Demain (jeudi) midi, je ferai environ 50' en EF, puis peut-être une autre petite séance de 30' vendredi soir ou samedi matin...

Pour plus de détails, le carnet est à jour :
www.conseils-courseapied.com/component/c...1840&num_sem=0#sem12

Bonne fin de prépa et très bonne course dimanche

bonne fin de prépa seb
enfin bon jus car le boulot a été fait en amont
donc merde pour dimanche et fait toi plaisir