Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

Le kilométrage de tes SL peut sembler énorme pour préparer un 10 bornes, mais le volume n'est-il pas un atout crucial? En tout cas, ton approche de la prépa 10 km me séduit énormément!

Aquila écrit:

Le kilométrage de tes SL peut sembler énorme pour préparer un 10 bornes, mais le volume n'est-il pas un atout crucial? En tout cas, ton approche de la prépa 10 km me séduit énormément!

J'aborde ce 10 km sans objectif particulier, du coup la prépa n'est pas très spécifique ! Comme le précise le titre de mon suivi, je suis "en roue libre"... Niveau entrainement, je me concentre sur ce qui me plait le plus : EF, SL, AS21 et AS42. Je vais néanmoins essayer de caser une ou deux séance de VMA et d'AS10 avant ma course du 14/12...

Pour clore cette semaine plutôt light niveau CàP, je me suis concocté une séance plutôt costaude (inspirée à nouveau du binôme doudou & dep1703). Au menu : 3 x (200m-1600m-200m) en (41"-6'08"-41") soit (100%VMA-90%VMA-100%VMA) avec r=2'.

Séance réalisée sur piste d'athlé synthétique dans des conditions météo tip top (froid et soleil).

La séance s'est plutôt bien passée :

Tour 5 - 206m : 00:41 (3'20", FC Moy 156, Max 164)
Tour 6 - 1.62km : 06:06 (3'45", FC Moy 169, Max 174)
Tour 7 - 205m : 00:41 (3'24", FC Moy 175, Max 176)

Tour 9 - 198m : 00:42 (3'32", FC Moy 152, Max 164)
Tour 10 - 1.63km : 06:06 (3'44", FC Moy 172, Max 175)
Tour 11 - 202m : 00:41 (3'23", FC Moy 176, Max 177)

Tour 13 - 207m : 00:41 (3'19", FC Moy 154, Max 167)
Tour 14 - 1.63km : 06:08 (3'46", FC Moy 173, Max 175)
Tour 15 - 204m : 00:41 (3'21", FC Moy 176, Max 177)



connect.garmin.com/activity/410743018

Je suis satisfait de la régularité, mais aussi (et surtout) de la FC qui a su rester raisonnable ! Le dernier bloc fut néanmoins vraiment difficile.

Le découpage en 3 parties est intéressant, il permet de simuler les conditions course classiques : départ et final plus rapide que le milieu de course. Les 2 blocs de 200m ne sont finalement pas les plus difficiles car sur le 1er on est frais et sur le 2nd on sait que c'est bientôt fini. Par contre le 4ème tour de piste à 3'50"/km était à chaque fois bien difficile.


Plus que 2 semaines avant mon objectif intermédiaire, une petite course locale de 9,9 km que j'aborde sans pression et sans objectif chrono ! Je vais essayer de bosser dur la semaine prochaine puis ce sera relâchement...

Tu as définitivement franchi un vrai palier ces derniers temps L'entraînement paie, c'est pour ça qu'on aime la course à pied

Intéressante séance.
Je sens que je vais te la piquer à l'occasion ^^

Ce midi, au menu : VMA ! Je me suis régalé ! J'étais vraiment très facile sur cette séance !

Objectif : 4x400m(1'26" r1')+4x300m(1'03" r45")+4x200m(40" r30")

Réalisé :
- 4x400m
Tour 4 - 412m : 01:25 (3'26", FC Moy 163, Max 170)
Tour 6 - 410m : 01:26 (3'31", FC Moy 163, Max 172)
Tour 8 - 411m : 01:26 (3'29", FC Moy 164, Max 173)
Tour 10 - 405m : 01:25 (3'31", FC Moy 165, Max 173)
- 5x300m (j'en ai fait une de plus que prévu )
Tour 12 - 309m : 01:02 (3'23", FC Moy 163, Max 172)
Tour 14 - 304m : 01:01 (3'23", FC Moy 167, Max 176)
Tour 16 - 305m : 01:02 (3'25", FC Moy 167, Max 175)
Tour 18 - 304m : 01:02 (3'25", FC Moy 167, Max 176)
Tour 20 - 304m : 01:02 (3'25", FC Moy 166, Max 175)
- 4x200m
Tour 22 - 197m : 00:40 (3'25", FC Moy 164, Max 172)
Tour 24 - 199m : 00:39 (3'17", FC Moy 168, Max 173)
Tour 26 - 197m : 00:39 (3'19", FC Moy 170, Max 176)
Tour 28 - 191m : 00:37 (3'16", FC Moy 172, Max 177)
connect.garmin.com/activity/411716642

Séance réalisée sur piste d'athlé avec lapage manuel.

Je suis bien content de la régularité des allures et d'avoir réussi à passer sous les 40" sur les 200m, ce qui n'est pas courant chez moi !