Plusloin - En mode flamant rose

Le jour de la course, j'ai parfois la sensation d'avoir les jambes un peu "grippées". Avec une petite sortie la veille, ça doit permettre de dérouiller un peu tout ça ! Je me rappelle avoir lu quelque part que certains coureurs font cette sortie avec leur tenue de course (chaussure, chaussette, short, t-shirt), histoire de se mettre vraiment en condition !

Je me rappelle avoir lu quelque part que certains coureurs font cette sortie avec leur tenue de course (chaussure, chaussette, short, t-shirt), histoire de se mettre vraiment en condition !

c'est ce qu'on appelle faire de la marinade

Jeudi 28 octobre

Dernière vraie sortie avant le semi.

Impossible de me contenter de 45 minutes d'EF stricte et puis comme j'ai l'accord du coach, je rajoute 5 accélérations d'une minute à allure "confortable"

Dans les faits, le cardio n'a jamais dépassé 84% et l'allure tournait entre 4:30 et 3:45/km !!! (faux plat descendant... c'est de la triche )

A la fois rassuré quant à ma capacité à courir vite (tout est relatif n'est-ce pas !) mais toujours cette petite angoisse d'avant course sur ma véritable endurance à cette cadence : va falloir tenir 1h35 à cette vitesse alors que la plus longue fraction effectuée dans le plan était de 40 minutes

Bilan : 9.5 km, 50 m d+, 52 min, 5:30/km, FCmoy 74%, FCmax 84%

ta course de 13 kilo dans ton bled va t'aider pour ce semi
pour moi le moment crucial est toujours vers le 16/17eme kilo , quand tu commence à sentir la montée de lactique ...mais il ne reste QUE 4 à 5km et tu as deja fait des trucs bien plus dur !!!

ça va être énorme je sens !!!

Aller, tu es fin prêt maintenant, place au jus et vole au dessus du bitume dimanche

Avant de sortir les ailes, je sortirai les flotteurs... Comme pour MK6, la pluie sera de la partie