Plusloin - En mode flamant rose

plusloin écrit:

Si je me fie à mes 2 précédents marathon, en course à allure équivalente, je suis au moins 2% au dessus des valeurs observées à l'entraînement.
Je pars donc dans l'idée de ne pas dépasser 82% de moyenne sur le premier semi puis 84% jusqu'au km 30, 86% jusqu'au km 35 et 88% pour le final...
C'est grosso modo la trame que j'ai suivi l'an dernier à Paris. Plus la FC est basse initialement et moins la dérive sera douloureuse

Belle dernière SL Pierre !
Ta FC42 - évalué à ton entrainement - tu la situeras ou dans ta course (2e semi) ? Et si elle diffère, ralentiras tu l'allure pour autant ?

La FC42 que j'ai bossée à l'entraînement (82-84%) devrait correspondre à la FC atteinte en course entre le 20ème et le 30ème. Ça reste une notion assez floue qui permet surtout de rompre la monotonie des entraînements et de travailler des allures comprises entre l'AS21 et l'AS42. Pour la course c'est bien l'allure qui restera prépondérante, la FC servant éventuellement de garde fou en cas de sur-régime

Dimanche 8 avril

Amorce de la dernière ligne droite avec un footing "dynamique" sur terrain vallonné. Je sens que j'en ai sous la pédale, les sensations sont bonnes... Just do it !

Bilan : 54min, 10km, 250m d+, 5:23/km, FCmoy 76%, FCmax 82%

Et bien ça fuse par ici !!
Pierre tu es en super forme et avec une gestion de course prudente tu vas largement réaliser ton objectif !!

Bon la prochaine EF est en EF hein ?

Merci Jérôme

Plus que deux footings tout doux en EF mardi et jeudi... Je m'autoriserai peut être 4 ou 5 ligne droites histoire de ne pas avoir l'impression de trop me ramollir

Ca fait plaisir de te voir en forme et "excité". C'est positivement contagieux.

Tous les voyants semblent au vert après cette dernière SL et petite sortie en EF Pierre!

Comme je le disais sur un autre post, vous avez vraiment l'air tous hyper bien préparé pour ce marathon d'Annecy! J'espère vraiment que tu feras une énorme course! Tu as super bien bossé sur ce plan je trouve, avec des ratios en constant progrès.

Dans une semaine tu pourras lâcher les chevaux!