Plusloin - En mode flamant rose

Bon le 2ème bloc il ne compte pas, car tu avais une grosse bosse en plein milieu ! Pour les deux autres, il ne te manque pas grand chose (6''/km) si la température veut bien baisser d'ici le 2 octobre, ça va passer !

De plus tu fais ta séance 4 jours après ta Crapahute alors que pour ton semi tu auras une bonne semaine pour faire du jus. Allez Pierre, je compte sur toi !

pierre est un peu comme moi, il a son ratio fc/allure qui varie énormement des fois on "vole" et des fois on perd 1' sans raison apparente ....
Mais sur une tendance de plusieurs séance, tu es bien à ton meilleur niveau ....je t'aurai surement pas tenu dimanche dernier

AS21 entre 88 et 89% de FCMax ? Pour ma part, je ne crois pas que j'arriverai à tenir ça sur 21.1km

Il ne faut pas tout jeter Pierre bien au contraire.

Déjà tu ne réalises pas ta séance dans les meilleures conditions : chaleur, dénivelé relativement important sur tes blocs Cela n'aide pas la performance (et je peux en témoigner si tu vois ce que je veux dire )
Après, tu n'a peut être pas suffisament de ta course... et avec la fiatigue accumulée via toutes les séances faites, tu dois sans doute le payer aujourd'hui.

Les 4'15 tu les as : avec la chaleur en moins (je ne pense pas qu'il fera 30° entre 9h30 et 11h le 02/10 ) et le "jus" que tu vas créer d'ici là, cela devrait aller.

Après, étant donné le parcours à Sommières, le plus dur sera dans les 11 premiers km avec les km 4-5-6 en particulier.
Il faudra sans doute courir à la FC sur ces passages difficiles... et ne pas fier à l'allure...

Pour ce qui est de la marge que j'ai, il faut tout de même faire attention aux résultats de mes séances d'entrainement ; j'ai fait mes différentes AS sur piste (au tour d'une piste plutôt ) et les résultats sont plus que flatteurs. C'est pourquoi je vais faire mes prochaines séances d'AS21 sur route, en nature, avec du dénivelé et voir comment ça se passe au niveau cardio.
Car comme je l'écrivais sur le suivi de Seb35, je vais sans doute partir sur du FC21 pour le semi il faut donc que je valide la FC pour qu'elle soit en correspondance avec l'allure visée.


Mais bon, tout pour dire qu'il faut t'accrocher et surtout te refaire une santé physique... et mentale

On va y arriver

Merci pour vos encouragements

Même s'il n'est pas question de renoncer dès maintenant, les prochaines sorties auront valeur de juge de paix.

Ce ne sera jamais que mon deuxième semi couru pour faire un temps et je n'ai pas l'intention de me dégoûter de la distance en partant trop vite...
Paradoxalement, j'ai l'impression d'être plus expérimenté sur marathon où j'ai su être patient Tout vient à point à qui sait attendre Mais ce qui est certain c'est que si je me sens bien le jour J, j'irai le chercher ce chrono

Là où le doute s'installe, c'est que depuis le début du plan, je n'ai bien passé qu'une seule séance d'AS21, les 3 ou 4 autres m'ont toutes vu partir à la dérive

Ne t'inquiètes pas Pierre, la raison de ton demi echec peut s'expliquer par :
- La température qui est toujours estivale.
- Une sortie la veille (certe courte) mais qui t'a fait un peu puiser dans te réserves.
- La crapahute qui se rappelle à son bon souvenir.

Ne te prends pas la tête pour si peu ; tu es en pleine prépa, la crapahute t'a fait puiser dans tes réserves, tu as eu un coup de moins bien aujourd'hui, point Barre.

Allez, à ta prochaine sortie, tu vas voler !