Plusloin - En mode flamant rose

J'ai pensé à toi & gilles84 en passant à côté de Mornas hier. Si vous avez grimpé là-haut, pf...., que du plaisir.

Eh ! C'était même plus haut puisqu'après la grimpette à 4 pattes, on avait une vue dominante sur la forteresse
Mais c'était malgré tout "que du plaisir"

c'etait même très très bien ...j'en garde un super souvenir ....et pourtant à la base quand je voyais ce qu'il fallait monter j'etais pas serein te jure

Jeudi 3 mars

Dernière sortie avant le semi de la Grande Motte.

Normalement le plan prévoit un footing de 40 minutes, mais comme je n'ai pas fait de VMA depuis 2 semaines, je procède à un petit réaménagement en concoctant une séance mixte avec 4 km en EF70 + 1 km à AS42 + 6 fois 200 m à 100% VMA + 1 km à AS42

Probablement pas très utile physiquement mais très rassurante psychologiquement :

- EF entre 64 et 72% pour une allure entre 6:00 et 5:40/km
- 1er km à AS42 à 77% et 4:58/km
- Fractions de 200m entre 3:44 et 3:22/km pour une FCmax à 93%
- 2ème km à AS42 à 78% et 4:51/km

Une bonne petite séance que le semi de dimanche devrait confirmer

Bilan : 57min, 10.7km, 70m d+, 5:19/km, FCmoy 75%, FCmax 93%

une bonne séance portnawak comme on les aime

tu fais le semi entièrement à as42 ???

En théorie - je dis bien en théorie - je prévois au moins 18 km à AS42 entre 4:50 et 5:00/km en gardant un oeil sur la FC.
Si tout va bien, càd pas de dérive cardiaque au delà de 82-83%, je lâcherai peut-être les chevaux en fin de parcours