Suivi de FredX - Reprise après Vannes

Rycker écrit:

FredX écrit:

Faisez gaffe les gars !!!

C'est reparti ! On the road again !!!

Ce matin première séance du plan semi marathon (sur 8 semaines)

Ca va me mener au 2 décembre pour le semi marathon de Ste Maure !

bonne reprise Fred ,

mais 8 semaines ça t'amene a debut septembre , ne te laisse pas surprendre

Hum....oui 2 septembre je voulais dire !!!

Attentif le gars rycker dis donc !

Samedi dernier, SL d'1h20 effectuée avec cédric. C'est plus simple, on a pris exactement le même plan, comme ça très facile de se retrouver sur des séances communes...
Ce qui fait que pour cette première semaine j'ai zappé une séance... Comme par hasard c'est la séance VMA qui a sauté ! (un 2 * 8 * 30-30)

Mais, cette séance je viens de la réaliser ce matin !!! Une petite séance de VMA cela faisait longtemps que je n'en avait pas fait !
Je n'ai pas encore synchronisée la séance, donc je ne sais pas si elle a été dans les clous ou pas... A priori je dirai que oui, mais il faut vraiment avoir le verdict du GPS pour en juger... Je vous dirai ça plus tard...

Y a plus le graphique qui donne la température du malade ?

Résultat de la séance 2 * 8 30-30
Objectif 105% de VMA soit 3'56" au kilo, et donc 126m en 30 secondes (ça va Usain Bolt n'a rien à craindre !)

Première série :
1 : 122m : allure 4'05"
2 : 128m : 3'54"
3 : 129m : 3'52"
4 : 128m : 3'54"
5 : 132m : 3'47"
6 : 135m : 3'42"
7 : 125m : 4'00"
8 : 134m : 3'43"

Deuxième série :
1 : 136m : 3'40"
2 : 132m : 3'47"
3 : 134m : 3'43"
4 : 130m : 3'50"
5 : 133m : 3'45"
6 : 131m : 3'49"
7 : 130m : 3'50"
8 : 130m : 3'50"

Les chiffres confirment l'impression que j'ai eu en les courant, ces 30-30 ont été plutôt positifs !

Je les ai effectués à une allure que j'ai rarement connue, un peu étrange pour un dilettante (enfin en ce moment...)
On va dire que j'ai progressé !

Cette séance était trop facile pour toi, tu as un Bolt dans chaque chaussure
Par contre te faire reprendre par Eric sur des erreurs de saisie laisse pensée que tu es dans un état de très grosse fatigue intellectuelle
(pataper Eric, pataper )

Knau80 écrit:

Cette séance était trop facile pour toi, tu as un Bolt dans chaque chaussure
Par contre te faire reprendre par Eric sur des erreurs de saisie laisse pensée que tu es dans un état de très grosse fatigue intellectuelle
(pataper Eric, pataper )

C'est quoi alors la recette , c'est la jigue pendant 2 mois et apres les chronos descendent en tout cas bravo Fred