Suivi de finopat : Objectif La Rochelle

Bonne année Finopat ....... 5 kgs : c'est pas la mer à boire ....allez, au travail

5kg sur les fêtes c'est le record du Team! non!

ps: à moi que.......non, non c'est pas moi! (+3kg)

héhé wilf, en fait j'ai pris les 5 kg depuis la dernière fois où je m'étais pesé, c'est à dire depuis fin octobre (juste avant le Marseille-Cassis), j'ai donc triché un peu
christine57 écrit:

Bonne année Finopat ....... 5 kgs : c'est pas la mer à boire ....allez, au travail

merci Christine, j'y suis retourné ce midi :

Séance VMA de "décalaminage" : 2x8x30-30 à 100%VMA avec comme objectif ..... la finir en voyant ce que cela donne (avec quand même 3'20/km en ligne de mire).
Sortie avec un collègue (mais néanmoins amis ) sensiblement du même niveau et qui reprends aussi doucement après les fêtes.Fractions sur terrain en très léger faux plat mais en cuvette donc mêmes avantage/handicap quel que soit le sens

• EF 22' avec une FCMoy de 75% et une allure moyenne de 5'30/km
• 1. 129.25m 3'52/km FCMax 85% : le tour de (re-)découverte
  2. 150.91m 3'19/km FCMax 92%
  3. 145.06m 3'27/km FCMax 94%
  4. 152.28m 3'17/km FCMax 93%
  5. 154.13m 3'15/km FCMax 94%
  6. 147.35m 3'24/km FCMax 95% petite fatigue de mon collègue qui arrêtera sur cette fraction pour se reposer
  7. 145.79m 3'26/km FCMax 95% un peu moins vite sans émulation
  8. 147.12m 3'24/km FCMax 95%
• 1. 157.09m 3'11/km FCMax 87% on s'est un peu enflammé là
  2. 148.52m 3'22/km FCMax 93%
  3. 151.71m 3'18/km FCMax 94%
  4. 149.07m 3'21/km FCMax 95%
  5. 144.74m 3'27/km FCMax 94%mon collègue lâche un peu et du coup je cours moi aussi moins vite ...
  6. 152.57m 3'17/km FCMax 94%
  7. 140.95m 3'33/km FCMax 94%
  8. 169.47m 2'57/km FCMax 95% : on s'est tiré la bourre avec le collègue qui se réservait pour cette dernière fraction
• retour au boulot, 26' à 6'06/km FCMoy 77%

J'avais un peu d'appréhension en prenant le départ de cette sortie mais finalement je suis bien content, comme dit précédemment à dédé, je ne suis toujours pas un exemple de régularité, mais ce sont de bonnes séances je pense
J'ai bien vu aussi l'émulation apportée en ayant qq1 qui cours à côté.
Pour ceux qui veulent la séance est ICI

Total de la séance : 11,77 km pour 1h08
Bonne journée

cool ...moi j'ai trouvé ça jouissif le retour des 1ere séances vma après coupure L'impression de "travailler" à nouveau

Ca c'est de la reprise !
2'57" sur la dernière fraction ça envoie grave !

L'impression de "travailler" à nouveau

pareil pour moi,mais j'avais quand même peur de pas suivre
mais cela décrasse tout de même bien les poumons et je pense que je dormirais bien ce soir

2'57" sur la dernière fraction ça envoie grave !

c'était une vraie course aucun de nous deux ne voulait lâcher, les dernières secondes ont été assez dures !
En plus je partais pour la faire plus cool car mon collègue avait bien ralenti depuis qq fractions déjà, mais c'était pour mieux s'éclater sur la fin (m'en fou, je suis resté devant quand même on a sa fierté tout de même )