Suivi de finopat : Objectif La Rochelle

Bonjour,
petit souci de PC qui m'a empéché de collecter les infos de ma SL de dimanche,
on avait donc au menu la plus longue SL du plan :
SL de 2h15 avec 5000m+4000m+3000m à AS42 et R=2'30
Séance pas programmée, mon pc sur lequel tout est installé étant déjà HS et pas eu le temps de réinstaller tout (ANT Agent Sportracks ...) sur l'autre PC, je fais donc en suivant les lap indiqué par ma montre

• EF 1h15 avec une FC moy de 76% (un peu plus haut que d'habitude mais mon meilleur ennemi (le vent de face) était présent pendant une grande partie de cette séance), avec une allure de 5'02/km
• 5 km :
  1. 4'20/km FCMoy 82% FC Max 84%
  2. 4'53/km FCMoy 83% FCMax 87%
  3. 4'53/km FCMoy 82% FCMax 84%
  4. 4'19/km FCMoy 82% FCMax 84%
  5. 5'10/km FCMoy 84% FCMax 87%
• 1. 4'43/km FCMoy 83% FCMax 86%
  2. 4'45/km FCMoy 83% FCMax 84%
  3. 4'46/km FCMoy 83% FCMax 85%
  4. 4'48/km FCMoy 83% FCMax 86%
• 1. 4'36/km FCMoy 83% FCMax 86%
  2. 4'51/km FCMoy 83% FCMax 85%
  3. 4'40/km FCMoy 82% FCMax 85%
• Retour au bercail ~13'

Au total une sortie de 2h25' pour une distance de 28,84 km à une allure moy de 5'02/km et une FCmoy de 79%
Les FC parraissent hautes mais il y avait pas mal de vent et je ne me sentais pas le coeur à ralentir, les jambes tiraient bien après cette séance (la + grande de ma carrière de "capiste" ) et une petite voie me disait d'aller jusque 30 km, mais cela aurait été inutile voire trop.
Les cuisses qui chauffent m'annoncent bien que le marathon se jouera après les 30km, mais le jour j je serai mieux ravitaillé (là je n'ai pris que 2 gels et 2-3 figues sèches + le bidon de 800 ml d'eau)
Ce soir séance EF de 45', j'y vais maintenant d'ailleurs.
bonne soirée à tous

Ah bah c'est malin de courir si vite...

Dans mon plan, cette séance j'avais fait 23 kilomètres et toi, zou c'est presque 29 !!

Fais gaffe au prochain plan marathon tu vas nous faire le marathon pendant cette sortie si ça continue !!!

Ton AS42 c'était pas 4'55" ??? Parce que là tu es allé un peu plus vite que prévu, non ?? C'était voulu ?

T'a quand même envoyé du lourd sur cette séance

tu vas nous péter un de ces temps à Berlin

FredX écrit:

Ah bah c'est malin de courir si vite...

Dans mon plan, cette séance j'avais fait 23 kilomètres et toi, zou c'est presque 29 !!

Fais gaffe au prochain plan marathon tu vas nous faire le marathon pendant cette sortie si ça continue !!!

Ton AS42 c'était pas 4'55" ??? Parce que là tu es allé un peu plus vite que prévu, non ?? C'était voulu ?

si 4'55/km, mais on est tjs en terrain pas plat, donc fait en mixant sensations et FC peut être que c'était une boulette, mais j'en avait envie alors j'ai été un peu moins sérieux

Merci Sabine et Gilles, maintenant il faudrait pas que je sois champion de l'entrainement.
Demain visite de contrôle chez mon nouveau médecin (un médecin du sport, cool ça) pour les certifs (je reprends aussi le Hand le soir).
Ma petite séance EF du jour :
51' , FC Moy 74% pour une allure de 5'02/km, tjs de très bonnes sensations, encore un peu les traces de la SL de dimanche mais ca va.
bonne soirée à tous