S'équiper pour la course à pied

Suivi de finopat : Objectif La Rochelle

Réponse de christine57 sur le sujet Re:Suivi de finopat : Road to Berlin

Posted il y a 14 ans 3 mois #55201
je te souhaite vraiment une belle prépa et tu vas voir en courant les 2 berlins :cheer:
par christine57

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Réponse de gilles84 [Dum Spiro Spero] sur le sujet Re:Suivi de finopat : Road to Berlin

Posted il y a 14 ans 3 mois #55750
liberez Finopat, liberez Finopat !!!

B) :laugh: :laugh: ;) :P
par gilles84 [Dum Spiro Spero]

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Réponse de finopat sur le sujet Re:Suivi de finopat : Road to Berlin

Posted il y a 14 ans 3 mois #56074
Hello, ça y est j'ai internet chez moi, je vais pouvoir mettre à jour mon suivi,
la reprise du boulot a été un peu plus dure que prévu, mais le calme du mois d'aout arrive enfin,
je vais essayer de faire un résumé.
par finopat

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Réponse de gilles84 [Dum Spiro Spero] sur le sujet Re:Suivi de finopat : Road to Berlin

Posted il y a 14 ans 3 mois #56075
:woohoo: :woohoo: :woohoo:
par gilles84 [Dum Spiro Spero]

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Réponse de finopat sur le sujet Re:Suivi de finopat : Road to Berlin

Posted il y a 14 ans 3 mois #56107
Donc je profite d'une accalmie pour résumer ces qq semaines, ca va ête un peu long, mais tant pis, c'est mon carnet de courses B)
  • Semaine 4 Début du déménagement, ca tombe bien c'est une semaine de relachement
    • EF 1h FC Moy 74% 5'31/km 10,88 km
    • VMA 2x8x30-30 allure cible 3'20/km
      1. 3'14/km
      2. 3'12/km
      3. 3'12/km
      4. 3'13/km
      5. 3'14/km
      6. 3'16/km
      7. 3'12/km
      8. 3'07/km
      9. 4'17/km endormi ?
      10. 3'23/km
      11. 4'25/km : j'ai pas vu que c'était un 4 à la place du 3 :dry:
      12. 3'26/km
      13. 3'29/km
      14. 3'27/km
      15. 3'34/km
      16. 3'07/km
    • SL de 1h30 en EF FC Moy 76% 5'26/km 16,79 km : première sortie en territoire inconnu ;)
par finopat

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Réponse de finopat sur le sujet Re:Suivi de finopat : Road to Berlin

Posted il y a 14 ans 3 mois #56109
Semaine 5
là j'étais en plein dans le déménagement donc pas pu tout faire comme il faut et assez fatigué :
  • EF 45' à la place de VMA 2x4(300-200m) : trop fatigué : FC Moy 70% 6'11/km 8,65 km
  • EF 1h FC Moy 69% 6'18/km 9,93 km tjs fatigué, alors on force pas
  • VMA 2x5x400m 95% : allure visée 3'31/km pas réussi à tenir sur toute les fractions mais il faisait plutôt chaud
    1. 3'36/km
    2. 3'30/km
    3. 3'30
    4. 3'38/km
    5. 3'33/km
    6. 3'47/km
    7. 3'37/km
    8. 3'34/km
    9. 3'40/km
    10. 3'40/km
  • SL 1h30 2x10' AS21 (4'25/km) Pour les premières 10' comme il y a pas mal de côtes à cet endroit j'ai fais attention de rester à 90% FCM à la place de me fixer sur l'allure.
    1. 4'46 Fc moy 90%
    2. 4'23 FC Moy 91%
par finopat

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