Suivi de finopat : Objectif La Rochelle

en mobylette ?

à cheval pour pas polluer

Super motivation !!!!et pret à relever tout les défis....

pret à relever tout les défis...

Merci Vincent, on va commencer par en relever un
bon, la semaine dernière a été un peu chaotique, je n'ai pu faire que 2 séance, la séance de côte lundi et la SL dimanche :

SL 1h20 avec 2x8' à AS21. Il faisait lourd et beaucoup de vent
AS21 à 4'25/km

• 50' EF allure 5'26/km et FCmoy 78% (pourquoi le vent est il tjs face à moi alors que je fais une boucle de 2,5km )
• les premières 8' j'ai surveillé pour ne pas dépasser les 90% : 4'29/km FCmoy 88% FCMax 92%
• pour la deuxième série je n'ai pas regardé la FC sur la dernière minute (petite montée avec vent de face) et j'ai maintenu l'allure : 4'25/km FCMoy 90% FCMax 95%
• retour au calme 11'

donc au final sortie de 1h22 pour 15,34 km. De bonne sensations malgrès le vent qui lorsqu'il est de face me fait pas mal grimper les puls.
J'ai été plus "raisonnable" sur les fractions à AS21 pour ne pas faire comme j'en ai pris la mauvaise habitude (partir trop vite), et j'ai pu très facilement tenir l'allure malgrès le vent et la montée sur la deuxième fraction (en même temps, heureusement, sinon j'aurais des questions à me poser ).

Hier séance EF avec un collègue, du coup on est allé un peu plus vite :
50' avec une FCMoy à 78% et une allure à 5'14/km

Encore une semaine chargée par le boulot, mais je suis arrivé à faire 4 sorties sans souci :

Mercredi : il y avait au menu Footing 25' + 2x8' circuits PPG/PPS ou cotes+ 10' cool
je voulais faire séance de côte mais quand je suis arrivé dans la forêt je me suis aperçu que je n'avais plus l'entrainement sur la montre
j'ai fais une séance VMA à la place (10x30-30 100% VMA), je ne sais pas si cela est juducieux, mais maintenant c'est fait.
Je voulais savoir si j'arrivais à rester constant, mais c'est pas encore gagné :
Bon, je visais une allure de 3'20, le terrain est tjs en légère pente donc une montée et une descente après :

• EF 25' FcMoy 72% pour une allure de 5'27/km
• 1. 151m 3'18/km FC Max 90%
  2. 150m 3'20/km FCMax 90%
  3. 152m 3'17/km FCMax 92%
  4. 161m 3'07/km FCMax 93% : mes démons me reprennent et la descente n'arrange pas les choses
  5. 149m 3'21/km FCMax 94%
  6. 158m 3'10/km FCMax 93% encore la descente
  7. 145m 3'27/km FCMax 94%
  8. 153m 3'16/km FCMax 93%
  9. 143m 3'30/km FCMax 94% me suis loupé sur ce coup là, la montée devient plus dificile
  10. 148m 3'23/km FCMax 93%
• Repos 3' ca fait du bien
• 1. 146m 3'26/km FCMax 84% ?? mon coeur s'est arrété ?
  2. 146m 3'25/km FCMax 91%
  3. 147m 3'23/km FCMax 93%
  4. 151m 3'19/km FCMax 93%
  5. 140m 3'34/km FCMax 94% : là je me suis loupé, je m'en souviens bien de celle là : manque d'attention, je pensais à autre chose je fini en vrai sprint mais bon, ça sert pas à grand chose
  6. 146m 3'26/km FCMax 92%
  7. 139m 3'36/km FCMax 94% : voilà, on sent la fatigue
  8. 139m 3'36/km FCMax 92%
  9. 153m 3'16/km FCMax 95% : je me reprends un peu pour la fin
  10. 159m 3'08/km FCMax 96% je me suis laché !
• 15' de retour au calme pour retourner au parking

Bon, j'ai essayé de faire plus attention, j'y suis presque mais c'est pas encore cela.
Donc sortie de 1h06' pour 11,35 km

Dans le dernier lâchage tu aurais pu passer sous les 3' quand même!