Suivi de finopat : Objectif La Rochelle

Salut;

Donc c'est ton 1er marathon ?
En tout cas je suis pas inquiet tu vas le tenir cet objectif , je suis impatient de suivre ta prépa et tout le reste en plus tu as un super LAPIN avec forrest

A plus

Den

Oui ce sera mon premier marathon

bon cette semaine, je n'ai pas eu le temps d'alimenter mon suivi (astreinte oblige), mais j'ai fais les 4 séances programmées, cela confirme bien qu'un objectif est beaucoup plus motivant pour sortir

Lundi Ef 54' FC Moy 76% , beau temps et bonnes sensations

Mercredi : VMA 2x8x30-30 j'avais pas programmé d'allure et voulu faire cela au feeling, mais ce n'est tjs pas régulier, le terrain en léger faux plat (donc une longueur en descente et l'autre en montée ) n'aide pas forcément (faut bien trouver une excuse) :

• 25' EF FC moy 72% allure moyenne : 5'22
• 1. 155m 3'13/km FCMax 89%
  2. 156m 3'13/km FCMax 93%
  3. 164m 3'02/km FCMax 94 % je me suis un peu enflammé là, je vais le payer après ...
  4. 152m 3'17/km FCMax 96%
  5. 159m 3'09/km FCMax 94% je continue à bien me sentir ... et à aller trop vite !
  6. 155 m 3'13/km FCMax 96%
  7. 157m 3'11/km FCMax 96%
  8. 159m 3'03/km FCMax 97% va falloir payer l'addition un moment
• les 3' de repos sont vraiment les bienvenues, j'en profite pour marcher un peu
• 1. 161m 3'07/km FCMax 89%
  2. 161m 3'06/km FCMAx 95 %
  3. 155m 3'13 FCMax 95%
  4. 152m 3'13/km FCMax 96% l'addition arrive : je suis moins lucide et j'ai ralenti au premier bip qui avertit des dernières 5 sec
  5. 153m 3'16/km FCMax 95% voilà on y est
  6. 153m 3'16/km FCMax 95%
  7. 153m 3'16/km FCMax 94%
  8. 146m 3'26/km FCMax 95% c'est là que je sens bien le faux plat montant, et je suis bien content que ce soit fini
• retour au calme je n'ai pas fini cramé mais pas loin et je cherche encore mon horloge donc la séance a durée 1h15 pour 12,9 km. J'avais prévu de faire un demi cooper dans le "presque" plan d'entretien que je n'ais pas terminé faudra que je vois cela plus tard .... après le marathon

Vendredi : EF 1h sous le soleil qui tape (je suis parti à 12h) et un peu de fatigue des nuits agitées de l'astreinte donc FCMoy 77% pour une allure moy de 5'28/km,12,74km et une séance de 1h10 (faut finir le tour pour revenir à la voiture )

Samedi : SL de 1h15 : FCMoy de 75% pour une allure de de 5'26/km et une séance qui a durée 1h23 pour 15,29km

les sensations sont bonnes et la motivation est là.
plus que 15 semaines

ouf!...3'02 au kilo t'es pas loin des 20 km h c'est bien ça!

3'02 au kilo t'es pas loin des 20 km h c'est bien ça!

pas loin des 20 , mais c'est juste effleuré dans le faux plat descendant et ce ne doit pas être ma VMA
on verra comment cela va évoluer dans le plan

5.26 min/km en EF !

C'est presque mon AS 10 et moi je suis à 90% de FCM....

As-tu réfléchi à ton temps sur marathon ?

C'est presque mon AS 10 et moi je suis à 90% de FCM....

on est vraiment pas égaux face à la CAP, si on prends 3'02/km qui correspond à mon sommet de ma séance VMA, cela sera l'allure à laquelle va courrir celui qui arrivera premier au marathon de Berlin

As-tu réfléchi à ton temps sur marathon ?

oui je pars sur un temps de 3h30 : c'est la découverte de cette distance et c'est cohérent avec les 2 semis que j'ai courru cette année (1h35-36). Je préfère être prudent, en plus cela aura pour avantage de me permettre de progresser lors des prochains (je mets au programme de 2011 le marathon de senart (apparemment marathon super bien organisé, qui sera proche de mon nouveau "chez moi" et avec une belle médaille) et un deuxième en septembre/octobre à l'étranger si ma boîte reconduit l'opération de nous financer.