Suivi de finopat : Objectif La Rochelle

L'année dernière, au mois d'avril, j'ai couru le marathon de Londres en 3h40 (un peu déçu), j'ai ensuite couru le marathon de la Jungfrau (1800 D+) au début du mois de septembre avec de très bonnes sensations et j'ai enchaîné fin octobre avec le marathon de Lausanne en 3h30... donc comme tu vois si tu restes à l'écoute de ton corps, c'est tout à fait jouable

Donc à voir, c'est jouable, mais il faut faire bien attention.

Ok, donc on va y aller étape par étape, je verrais déjà en septembre de cette année comment cela se termine
puis je programmerais sans doute Senart (tjs pour la médaille ) et on avisera pour la fin d'année 2011

donc comme tu vois si tu restes à l'écoute de ton corps, c'est tout à fait jouable

merci Forrest, je suis pas sur qu'on soit terrien tout les deux mais ca me rassure un peu, en tout cas tu as raison : je verrais ce que me dira mon corps après le marathon de Senart, si je le cours bien sur.

Je partage à 100% les propos de Papadje sur l'après marathon tant au niveau physique que psychologique

Pour ton plan actuel, je vois (ta séance de VMA) que tu pars au taquet, comme dit Jérôme la prépa est longue et pour arriver en forme ET frais : il faut monter crescendo Bonne prépa

Merci Micka, malheureusement je n'arrive pas à ne pas partir au taquet, cela m'a encore joué des tours sur ma séance de côtes de lundi ! Faut vraiment que je sois plus sérieux sur le début de ces séances et pas vouloir faire le malin !

Donc au menu lundi :
25'EF plus 2x6 côtes de 50" :

• 25' EF FCmoy 74% pour une allure de 5'17/km
• 1. 210 mètres FCMax 95%
  2. 200m FCMax 95%
  3. 190m FCMax 95%
  4. 180m FCMax 92%
  5. 160m FCMax 90%
  6. 160m FCMax 90%
• 1. 160m FCMax 88%
  2. 160m FCMax 90%
  3. 150m FCMax 89%
  4. 170m FCMax 90%
  5. 160m FCMax 88%
  6. 180m FCMax 89%
• retour au bercail 23' pour une FCMoy de 74% allure 6'21/km

Total de la sortie : 13,5 km 1h28

Un peu déçu de cette séance (faut bien que ca arrive ) sensations pas terribles, je n'arrivais pas à "donner" dans les montées, en plus quand je compare avec la même séance effectuée dans la prépa semi, je pensais être au dessus mais en fait je suis moins bon, seul amélioration : je n'ai pas marché pour la récup, bon je courrais pas vite mais je courrais

Donc une séance à oublier et pour l'avenir il faut vraiment que je sois plus sérieux au départ : on le verra vendredi ce sera ma prochaine séance VMA mais maintenant que je l'ai écrit, va falloir que le fasse
Fin de semaine chargée :
Ce soir match de Hand (dernier match amical pour finir la saison)
Demain EF 1h et vendredi VMA, samedi repos et SL dimanche.
La saison de Hand se termine (reste un petit tournoi) donc cap sur 100% CAP

Je sens que je vais voir l'avion me doubler sur le défi Nike....
Au bout des 50" de côtes, tu la redescend ou bien c'est une super longue côte ??

Oui FredX je la redescend, cette côte fait quand même 600-700m, l'objectif en fin de prépa est de la monter en entier en 50"