Suivi de finopat : Objectif La Rochelle

Hier sortie VMA encore (je reprends la suite du plan normalement)

Footing 30' + 2x6x300m à 105%VMA avec r=100m et R=3' +10' cool
donc comme c'est 105% je vais essayer de viser 3'10.
Petit changement de terrain, la piste est accessible je pars encore avec de bonnes intentions, mais la réalisation n'est pas encore au top, un jour j'y arriverais

• EF 30' : FCMoy 73% pour une allure de 5'19/km
• petit tour de piste avec talons fesse + montée de genoux + qq accélérations
• 1. 2'54/km FCMax 94% ben la piste me donne des ailes ?? faut ralentir sinon explosion
  2. 3'/km FCMax 95% pas encore au rythme
  3. 3'10/km FCMax 95% pourvu que ça tienne !
  4. 3'09/km FCMax 94%
  5. 3'10/km FCMax 95%
  6. 3'08/km FCMax 96% houla on commence à monter dans les tours
• 3' de repos, elles sont les bienvenues !!
• 1. 3'19/km FCMax 93% va faloir accelerer un peu pour rester dans l'bjectif
  2. 3'13/km FCMax 95%
  3. 3'16/km FCMax 96%
  4. 3'21/km FCMax 95% : hum la fatigue est bien là ...
  5. 3'21 /km FCMax 95%
  6. 3'24/km FCMax 95% pouvait pas en donner plus sur les 300m, je suis bien content que ca se termine !
• 17' de retour au calme + fin du tour

Donc sortie de 14,42 km pour 1h22
en fait je n'arrive pas trop à mémoriser l'allure, ça va trop vite ou pas assez, et suivre la montre n'est pas si simple avec l'inertie du GPS, je commande un footpod au père Noël !

Aujourd'hui sortie AS42 :
SL de 1h30 avec 2x10' à AS42, première sortie pour gouter l'AS42 4'55/km:

• EF 1h FCmoy 73% pour une allure de 5'32/km
• 10'AS42 : FCMoy 80% pour une allure de 4'50/km
• 10'AS42 FCmoy 81% pour une allure de 4'51/km
• ~15' de retour au calme FcMoy 75%

Bonne sortie pour une prise de repère, j'ai essayé de rester à 80% pour confirmer l'allure, cela à l'air de tenir, on verra lors des prochaines SL.
sortie d'1h36 pour 17,8 km, total de la semaine : 53,2 km, la semaine prochaine est une semaine allégée.

wilf écrit:

Dans le dernier lâchage tu aurais pu passer sous les 3' quand même!

héhé, ben ce fut sur la piste sur la séance d'après
mais le GPS ne devait pas être habitué à la piste

Houllaalalal

la machine monte en puissance , on sent les chevaux se mettre en place !! impatient de lire la suite !

bonne continuation

Den

Merci Denis, plus que 13 semaines pour connaître l'épilogue

Semaine allégée qui commence,
donc hier sortie en EF sous le cagnard (vive l'ombre des arbres )
sortie d'une heure 10,8 km, FCMoy : 74% et une allure de 5'33/km.

désolé Fredx, je suis repassé devant sur le défi nike
plus que 5 marathons et je rejoins forrest

finopat écrit:

désolé Fredx, je suis repassé devant sur le défi nike

Je ne me faisais aucune illusion... Je cours demain matin mais ça va pas suffire...