Suivi de finopat : Objectif La Rochelle
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Réponse de finopat sur le sujet Re:Suivi de finopat : Road to Berlin
Posted il y a 14 ans 2 mois #56113
Semaine 6
Je n'ai pas pu faire la séance "Footing 25' + 2x10' circuits PPG/PPS ou cotes + 10' cool", ce sera pour un autre plan
- EF 45' FC Moy 72% 5'27/km 8,43 km
- VMA 2x4x500m 95% allure visée 3'31/km, Pas vraiment dans les clous mais ca fait travailler quand même (il faisait tjs aussi chaud, un beau mois de juillet pour bronzer façon CAP;))
- 3'40/km
- 3'35/km
- 3'35/km
- 3'38/km
- 3'43/km
- 3'39/km
- 3'42/km
- 3'34/km
- SL 1h30 3x10' AS42 (4'55/km), Total séance : 1h39 pour 18,25 km sur un terrain valloné le lendemain d'un fête
- 4'44/km FC Moy 76%
- 4'45/km FC Moy 76%
- 4'47/km FC Moy 81%
Je n'ai pas pu faire la séance "Footing 25' + 2x10' circuits PPG/PPS ou cotes + 10' cool", ce sera pour un autre plan
par finopat
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Réponse de finopat sur le sujet Re:Suivi de finopat : Road to Berlin
Posted il y a 14 ans 2 mois #56243
Semaine 7
Il manque une séance EF 1h sur cette semaine, le temps passe vraiment trop vite !!!
- EF 1h FC Moy 74% 5'05/km 11,6 km
- VMA 12x300m allure visée 3'20/km
- 3'17/km
- 3'18/km
- 3'21/km
- 3'18/km
- 3'17/km
- 3'21/km
- 3'18/km
- 3'21/km
- 3'21/km
- 3'21/km
- 3'24/km
- 3'20/km
si les premier passent je continuerais; ce qui donne :- 3'30/km
- 3'22/km
- 3'22/km
- 3'18/km
- 3'21/km
- 3'18/km
- 3'24/km
- 3'16/km
- 3'18/km
- 3'19/km
- 3'21/km
- 3'07/km Sensations moyennes et bilan mitigé, je n'ai pas fais la séance programmée, mais j'en ai vraiment bavé ,la fatigue continue à faire son travail.
- SL 1h30 3x8' AS21 (4'25/km)
- 4'15/km FCMax 87%
- 4'19/km FCMax 89%
- 4'19/km FCMax 91%
- Bilan de la séance : 1h33 pour 18,42 km Bonnes sensations malgrès la fatigue tjs présente, pas de tout repos ces vacances !
Il manque une séance EF 1h sur cette semaine, le temps passe vraiment trop vite !!!
par finopat
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- finopat
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Réponse de finopat sur le sujet Re:Suivi de finopat : Road to Berlin
Posted il y a 14 ans 2 mois #56244
Semaine 8
semaine allégée youpi !!
semaine allégée youpi !!
- EF 1h FC Moy 74% 5'20/km 11,24 km
- EF 1h FCMoy 75% 5'11/km 11,63 km
- EF 1h20 FCMoy 77% 5'57/km 16,49 km pour 1h38 => la fatigue a fait son effet, j'avais l'impression d'avoir des jambes en carton et le circuit que j'ai choisi s'est révélé trop long,les aléas de la découverte
par finopat
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- finopat
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Réponse de finopat sur le sujet Re:Suivi de finopat : Road to Berlin
Posted il y a 14 ans 2 mois #56245
Semaine 9
- EF 50' FCMoy 73% 5'09/km 10,18 km
- VMA 2x5x500 95% allure visée 3'31/km
- 3'34/km
- 3'37/km
- 3'24/km
- 3'29/km
- 3'23/km
- 3'30/km
- 3'31/km
- 3'40/km
- EF 1h FC moy 74% 5'06/km 11,88 km :
cette séance me redonne un peu le moral, en effet je constate bien que ma vitesse augmente en EF et les sensations étaient très bonnes.
par finopat
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- wilf
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Réponse de wilf sur le sujet Re:Suivi de finopat : Road to Berlin
Posted il y a 14 ans 2 mois #56249
Curieux ce mal de crane instantané? Migraineux moi même! Ne s'agit- il pas d'un empilement de contrariété? En plus 3'40" sur une VMA 500 mètres
Paf la cour est pleine on rentre demain sera un autre jour
Aller tout est bon für BERLIN
Paf la cour est pleine on rentre demain sera un autre jour
Aller tout est bon für BERLIN
par wilf
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Réponse de finopat sur le sujet Re:Suivi de finopat : Road to Berlin
Posted il y a 14 ans 2 mois #56250
Semaine 10 :
- EF 1h FCMoy 73% 5'18/km 12,31 km : circuit avec de grosses côtes
- AS21 2x12' (4'25/km)
- 4'21/km FCMoy 85%
- 4'21/km FCMoy 90%
- EF 1h 12,8km FCMoy 75% 5'/km
- SL 1h50 2x4000m+2000m à AS42 (4'55/km)
- 4'34/km FCMoy 83%
- 4'51/km FCMoy 84%
- 4'46/km FCMoy 83%
par finopat
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