Suivi de finopat : Objectif La Rochelle

wilf écrit:

Curieux ce mal de crane instantané? Migraineux moi même! Ne s'agit- il pas d'un empilement de contrariété? En plus 3'40" sur une VMA 500 mètres

Paf la cour est pleine on rentre demain sera un autre jour

Aller tout est bon für BERLIN

merci pour ces encouragements Wilf

peut être la contrariété de reprendre le boulot , j'avais vraiment l'impression que me tête allait exploser ...
en tout cas ce n'est pas réapparu depuis

Tu tiens l'allure à 5' et les derniers kilo tu grates juste 1' et te voila sous les 1h30

je vais parti sur cette AS de 5' aussi

Semaine 11 (c'est cette semaine, fini le rattrapage )

• Mardi : EF 1h FCMoy 75% 4'59/km 12,67 km (1h03)
• Mercredi : VMA 2x12x200m 100%VMA (3'20/km) au vu de mes déboires, je décide de rester prudent, ce qui va s'avérer payant :
  1. 39" 3'19/km
  2. 39" 3'18/km
  3. 39" 3'16/km bizarre, 3x le même temps mais pas la même allure, ca doit jouer en centième de sec
  4. 39" 3'18/km je reste constant
  5. 39" 3'18/km
  6. 40" 3'22/km je dormais sur ce coup là (on va dire que le vent s'est levé)
  7. 39" 3'18/km
  8. 39" 3'15/km
  9. 38" 3'14/km
  10. 40" 3'23/km : le retour du vent
  11. 39" 3'18/km
  12. 39" 3'16/km
• Deuxième série, je pars avec un peu d'apréhension au vu de mes derniers déboires
  1. 39" 3'17/km
  2. 39" 3'17/km
  3. 42" 3'31/km là pour de vrai le vent est arrivé, comme d'hab de face
  4. 40" 3'21/km
  5. 41" 3'27/km
  6. 40" 3'22/km
  7. 39" 3'19/km plus de vent
  8. 38" 3'14/km
  9. 39" 3'18/km
  10. 39" 3'16/km
  11. 38" 3'13/km
  12. 39" 3'17/km

J'ai pas osé faire le fanfaron sur la dernière fraction, par contre je n'ai pas fini sur les rotules, donc bonne séance qui fait bien travailler, ça me rassure d'autant plus.
Ajourd'hui si EF 1 h si pas de pb au boulot

gilles84 écrit:

Tu tiens l'allure à 5' et les derniers kilo tu grates juste 1' et te voila sous les 1h30

je vais parti sur cette AS de 5' aussi

heu pour les 1h30, tu voulais pas dire 3h30 à la place (parce que le marathon en 1h30, ben ce sera pas pour moi

Sinon petite coquille dans mon post :

l'allure 5'/km semble se confirmer

En fait il fallait lire :" et l'allure 5'/km en EF semble se confirmer"
En fait, pour le marathon, je pars sur 4'55 (pour finir autours de 3h30) , ce que je voulais dire en fait c'est que mon AS42 est très proche de mon allure EF maintenant, mais je pense que c'est l'entrainement qui porte ses fruits!
Donc ne pas s'enflammer, je ne descend pas mon objectif, d'autant plus que ce sera mon premier marathon et je pense en courrir d'autres après, il faudra donc être en mesure d'améliorer ce temps

oui 3h30 bien sur

effectivement sur ta derniere semaine ta sortie EF s'est faite en AS42

Perso, j'avais les mêmes impressions que toi (les premiers kilos du marathon à 4'50/4'55 j'étais très bas en puls,genre 74% de fcMax) et tu me sembles sage de rester sur la même AS même si d'ici la fin tu peux gratter 5" , mais c'est que c'est long les 42km (et à Paris le tunnels et la côte d'auteuil au 36ème ça charge). S'enflammer sur marathon c'est la pire chose (ce que j'ai fait à partir du 16ème... premier semi 1h40, deuxième 1h47....... ), j'attends le 2ème avec impatience

Tes données sont bonnes, tu devrais être fin prêt