Suivi de finopat : Objectif La Rochelle

j'ai lu et relu tes séances ,et je suis admiratif, tu n'es don définitivement jamais fatigué ..

va falloir que je m'accrohe sur Nike + par cequ'a ce rythme j'ai du travail !!

bonne continuation

Den

denrun écrit:

j'ai lu et relu tes séances ,et je suis admiratif, tu n'es don définitivement jamais fatigué ..

va falloir que je m'accrohe sur Nike + par cequ'a ce rythme j'ai du travail !!

bonne continuation

Den

merci Den,
ben pour la fatigue je vais bien profiter de cette semaine allégée pour bien récupérer de la semaine dernière, tu vas pouvoir me rattraper

Moi je vote pour deux semaines de repos !!

Chill écrit:

Moi je vote pour deux semaines de repos !!

hello Chill
ben là pas de chance, c'est une semaine allégée, pas de repos
de toute façon, ce n'est pas ouvert aux votes, je suis un tiran, à bas la démocratie !
Bonne journée à tous

Mince ! J'aurais tenté !

Bonne journée !

Donc pour faire plaisir à Chill, petite séance VMA hier

Séance faite avec un collègue avec soleil et un peu de vent.
Allure visée : 3'20/km, j'ai revu ma VMA à la hausse au vue des dernières séances.
Sur les premières série, j'ai eu tendance à partir trop vite, cela est sans doute du au fait d'être accompagné.J'ai terminé la séances avec la sensation de pouvoir continuer, par contre mon collègue était un peu cramé, je l'avais pourtant prévenu de ne pas se mettre dans le rouge.

au menu : 2x6x300m 100%VMA

• 25' EF 4,51 km avec FCmoy 72% et allure moyenne 5'28/km
• 1. 58" FCmoy 82% 3'13/km
  2. 54" FCmoy 90% 3'01/km
  3. 59" FCmoy 91% 3'19/km
  4. 1'02 FCmoy 89% 3'28/km
  5. 1'02 FCmoy 87% 3'28/km
  6. 1'01 FCmoy 86% 3'23/km
• 1. 59" FCmoy 82% 3'19/km
  2. 1' FCmoy 89% 3'23/km
  3. 57" FCmoy 89% 3'10/km
  4. 1'03 Fcmoy 88% 3'32/km
  5. 1'01 FCmoy 89% 3'22/km
  6. 58" FCmoy 90% 3'15/km

Les jambes sont bien là et la semaine dernière qui était "concentrée" a l'air d'être bien passée, ouf.
Ma FC max est montée à 96%, je ne sais pas quelle donnée est la plus importante sur les fractions : la FCMax atteinte ou la FCmoy de la fraction ?

Ce soir match de Hand et prochaine sortie sans doute vendredi, je suis pas sur de pouvoir faire ma SL ce week end je pense donc faire une séance EF de 1h-1h15 vendredi (je pourrais pas faire une sortie d'1h30), les km ne vont donc pas trop monter cette semaine