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Suivi d'Alassea: 2015 la grande aventure!

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Réponse de Alassea sur le sujet Re:Suivi d'Alassea

Posted il y a 15 ans 2 semaines #33829
Aujourd'hui du fractionné!!!

échauffement 25 minutes en EF puis
2 X 5 X 400m r=100m et R=3' (85%VMA)
Puis retour à maison tranquille... encore 20 minutes.

TRès bonne sentations tout le long! aucune douleur, sauf le genou mais pas plus que d'habitude donc ca ne m'inquiete pas...
Couru sans genouillère! le rève!!! quelle liberté!

bon maintenant j'ai mal au niveau du tendon d'achille, c'est bizar parce que tout au long de la séance je n'ai jamais senti de douleur... j'espère que ca ira mieux demain...

Ce week-end je vais en montagne, un peu d'alpinisme automnale, dans le brouillard et la pluie!!! enfin pas trop de plus quand meme j'espère....
Vala bon week-end a tous!!
Last Edit:il y a 15 ans 1 semaine par Alassea
Dernière édition: il y a 15 ans 1 semaine par Alassea.

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Réponse de danyd@n sur le sujet Re:Suivi d'Alassea

Posted il y a 15 ans 2 semaines #33835
Bienvenue chez nous :laugh: et bon week end ;) B)
par danyd@n

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Réponse de gilles sur le sujet Re:Suivi d'Alassea

Posted il y a 15 ans 2 semaines #33884

bon maintenant j'ai mal au niveau du tendon d'achille, c'est bizar parce que tout au long de la séance je n'ai jamais senti de douleur... j'espère que ca ira mieux demain...

A surveiller
Mais cela peut être aussi du à ta séance de VMA.
Ce type de séance sollicite beaucoup les tendons et muscles
par gilles

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Réponse de Alassea sur le sujet Re:Suivi d'Alassea

Posted il y a 15 ans 2 semaines #33902
me voilà de retour de mon week-end! c'était super cool! 2 sommets sur le week-end! et le 2 ème c'était tres hivernal vu qu'il a neigé 50cm pendant la nuit...

Ma douleur à la cheville est très vite partie, dès le lendemain je ne sentais presque plus rien et aujourd'hui ^plus aucune douleur, donc je pense que c'est effectivement la séance de VMA, pour la prochaine j'essayerai de courir sur un terrain plus mou, style piste d'athlétisme.
par Alassea

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Réponse de Alassea sur le sujet Re:Suivi d'Alassea

Posted il y a 15 ans 1 semaine #33989
J'avais au programme une séance d'EF ce soir, mais j'ai encore les mollets qui tirent un peu suite à mon week-end alpinisme, et il pleut, et il fait froid, et.... bon je vais rester dans mon canapé ce soir, et organiser ma semaine un peu différement...

Je pense un truc du genre:
Lundi: repos
Mardi aquagym
Mercredi: VMA courte (je pense 10X400m à 95%VMA)
Jeudi: repos
Vendredi: VMA longue (2000m / 1000m)
Samedi: repos
Dimanche: EF

Voilà ou peut-etre inverser entre vendredi et dimanche à voire...
par Alassea

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Réponse de Alassea sur le sujet Re:Suivi d'Alassea

Posted il y a 15 ans 1 semaine #34066
Hier 45 minutes d'aquagym: travail spécifique des aduccteurs et des abduccteurs + renforcement de la ceinture abdonimale. et ensuite jaccuzzi et hammam juste pour le plaisir!

est-ce que cette séance hebdomadaire d'aquagym pourrait remplacer une séance de PPG/PPS?


Et aujourd'hui... alors j'avais dit 10X400m à 95%VMA, mais vu que j'avais déjà bien souffert lors du 2X5X400m à 85-90%VMA, me suis dit que ca allait etre trop donc j'ai modifié à 10X200m à 95%VMA (j'espère que je n'ai pas eu tord...)

donc echauffement de 25 minutes en EF sur la piste finlandaise: très agréable!

Puis des tours de stade! c'est parti pour 10X200m à 95%VMA soit 12,35km/h avec r=100m

bon alors j'ai trouvé très dur d'etre à la bonne vitesse... je pense que ca viendra avec l'entrainement, du coup je ne suis pas tout a fait à 95%....j'espère que c'est pas trop grave...alors voilà le résumé:

1er 200m: 0,52'' 13,8km/h
2ème 200m: 0,53''.59 13,4km/h
3ème 200m: 0.57''.67 12,5km/h
4ème 200m: 0.56''.90 12,7km/h
5ème 200m: 0.56''.21 12,8km/h
6ème 200m: 0.55''.14 13,1km/h
7ème 200m: 0.56'' 12,9km/h
8ème 200m: 0.56''.80 12,7km/h
9ème 200m: 0.57''.35 12,6km/h
10ème 200m: 0.56''.61 12,7km/h

et encore 10 minute strès cool.


c'était une super séance! je me suis éclatée! peut-etre que c'était une séance "facile", mais ca m'a fait du bien et de tels sensations dans ce genre de séance, ben ca motive!!!

Demain, repos!
par Alassea

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