S'équiper pour la course à pied

Suivi d'Alassea: 2015 la grande aventure!

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Réponse de Alassea sur le sujet Re: Suivi d'Alassea

Posted il y a 13 ans 7 mois #90576
50 minutes d'EF, bonne reprise, sensation ok! 7,8km/h de moyenne pour une FC moyenne de 150 soit 75%FCM.
connect.garmin.com/activity/72831040
la douleur a la hanche est discrête mais toujours présente.,,, vais continuer a bien étirer, et j'ai encore quelques séances de physio.

j'en ai profité pour étrenner mes nouvelles chaussures: des mizuno wave inspire 6,( qui viendront tranquillement remplacer mes wave elixir qui commencent a ce faire vieille..).
confort: comme des pantouffle!
amorti: + que les elixir je trouve... mais ca me convient!
stabilité: correcte.
-> je pense que je vais pouvoir aller un bout avec ces chaussures, a voir encore sur des plus longue distance et sur des allures plus rapides.
par Alassea

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Réponse de Alassea sur le sujet Re: Suivi d'Alassea

Posted il y a 13 ans 7 mois #90965
ce matin séance de physio: bon ma douleur a la hanche vient toujours du fait que j'ai toute la région du fessier gauche hyper tendu...
donc je continue les étirement a fond...
pour ce qui est de la course à pieds. il me dit d'etre prudente ca il ne faudrai pas que ca tourne en tendinite... et me conseil vivement de remplacer au moins une séance par semaine par du vélo...

ma question: qu'elle séances CAP supprimer?EF, SL, VMA/côte?

bon aujourd'hui une belle sortie en vélo de route: 28km et des poussières en 1h22. bien sympathique! les cuisses ont un peu chauffé quand meme!
connect.garmin.com/activity/73200580

demain soir il est fort probable que je m'attaque a la séance 30''30''...
par Alassea

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Réponse de para sur le sujet Re: Suivi d'Alassea

Posted il y a 13 ans 7 mois #90999
bravo pour ton semi. la classe... :P
bonne semaine
Christine
par para

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Réponse de Alassea sur le sujet Re: Suivi d'Alassea

Posted il y a 13 ans 7 mois #91191
Merci! bonne semaine à toi aussi!

ce soir une excellente séance! ca fait du bien!!!

20 minutes d'échauffement: 7'23/km et 148bpm (74%) et pas de douleur a la hanche!!!!!

2X8X30''30'' à 100%VMA soit 14km/h 4'28/km 115m


1 00:00:30 0,12 04:10
2 00:00:30 0,11 04:25
3 00:00:30 0,11 04:38
4 00:00:30 0,12 04:10
5 00:00:30 0,12 04:08
6 00:00:30 0,11 04:26
7 00:00:30 0,11 04:25
8 00:00:30 0,12 04:17

3 minues de récup'

1 00:00:30 0,11 04:21
2 00:00:30 0,12 04:14
3 00:00:30 0,12 04:04
4 00:00:30 0,12 04:09
5 00:00:30 0,12 04:07
6 00:00:30 0,12 04:03
7 00:00:30 0,12 04:20
8 00:00:30 0,14 03:38

connect.garmin.com/activity/73363729

voilà encore 13 minutes tout cool pour finir!

la hanche a commencé a se faire sentir au millieu de la deuxième série, mais la douleur s'est estompée lors du footing cool de fin de séance donc ca va! enfin je verrai demain...
Suis contente les sensations étaient vraiment bonnes! bon pas super régulier, mais sur 30'' je trouve difficile d'etre a la bonne allure et régulier, trop court... et sur le dernier me suis laissée aller! suis un peu surprise par la facilité avec laquelle j'ai fait cette séance!ca fait un bout de temps que je n'ai pas fait de séance de ce type et je m'attendai a souffrir... mais non rien que du plaisir! :)

demain physio, et prochaine séance vendredi!
par Alassea

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Réponse de Laurent_T sur le sujet Re: Suivi d'Alassea

Posted il y a 13 ans 7 mois #91217
Bravo, superbe séance B)
Ça fait bien plaisir de te voir en pleine forme !!!

Pour moi, le retour à la VMA et aux 30-30, c'est demain :S
par Laurent_T

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Réponse de Alassea sur le sujet Re: Suivi d'Alassea

Posted il y a 13 ans 7 mois #91474
j'espère que ta séance de VMA s'est bien passée et que tu n'a pas trop souffert...

pour moi la forme semble revenir! aujourd'hui une séance en EF et SANS douleur!!!!!
52 minutes pour 7,1km! une FC moyenne de 152 soit 76%
connect.garmin.com/activity/73639502
Que du bon!

ce week-end je suis de gardiennage de cabane, je vais essayer d'en profiter pour faire une petite sortie avec un peu plus de dénivelé.

par Alassea

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