[gyom193] Marathon de La Rochelle - CR p.259 -

@ Rachel56: Je ne suis pas très imaginatif, je suis à la lettre les plans de Gilles!
Donc les 4 séances de cette semaine seront EF - Micro Circuit - Fartlek - SL 1h20. Et la semaine d'après, deux petites EF et la course.
Sinon, tant que tu es là, j'ai repensé à mes FC de course selon tes judicieux conseils, les prévisions sont:
- 2h00 à 138 (145 max en côte) avec un garde-fou à 5'45"/km (=même si la FC est bien, je n'irai pas plus vite, ça serait risqué)
- de 2h à 4h00 à 140 (147 max en côte)
- de 4h à 6h00 à 142 (149 max en côte)
Au delà de 6h00 de course, c'est le mystère... Je ne suis pas certain que mes cannes me permettent de monter au dessus de 142-144, donc c'est l'état de fraicheur du bonhomme qui sera le facteur limitant je pense. Mais si jamais ça va, je laisse filer gentiment le cardio avec 1 pulse de plus par heure (et +7 max en côte), ce qui me ferait un petit 148 pour 10h de course.


@ Maxantel: C'est la réflexion que je me faisais cet aprèm, en faisant d'incessants aller-retours entre mon garage et la salle de bains de l'étage pour cause de chantier de peinture, je suis moins crevé après une SXL qu'après mes vieilles SL de 1h20 avec 2x15' en AS42!

bravo , pourtant c'était une si belle matinée, ça courrait partout ce matin , camelback dans le dos, ça sent l'ecotrail

gyom193 écrit:

@ Rachel56: Je ne suis pas très imaginatif, je suis à la lettre les plans de Gilles!
Donc les 4 séances de cette semaine seront EF - Micro Circuit - Fartlek - SL 1h20. Et la semaine d'après, deux petites EF et la course.
Sinon, tant que tu es là, j'ai repensé à mes FC de course selon tes judicieux conseils, les prévisions sont:
- 2h00 à 138 (145 max en côte) avec un garde-fou à 5'45"/km (=même si la FC est bien, je n'irai pas plus vite, ça serait risqué)
- de 2h à 4h00 à 140 (147 max en côte)
- de 4h à 6h00 à 142 (149 max en côte)
Au delà de 6h00 de course, c'est le mystère... Je ne suis pas certain que mes cannes me permettent de monter au dessus de 142-144, donc c'est l'état de fraicheur du bonhomme qui sera le facteur limitant je pense. Mais si jamais ça va, je laisse filer gentiment le cardio avec 1 pulse de plus par heure (et +7 max en côte), ce qui me ferait un petit 148 pour 10h de course.


@ Maxantel: C'est la réflexion que je me faisais cet aprèm, en faisant d'incessants aller-retours entre mon garage et la salle de bains de l'étage pour cause de chantier de peinture, je suis moins crevé après une SXL qu'après mes vieilles SL de 1h20 avec 2x15' en AS42!

Belle sortie Guillaume
Tes FC cibles correspondent à quel % de ta fcmax ?

Tu sembles paré pour la fin du mois!

Sinon attention a ne pas trop faire de bricolage, ça tue bien comme activité

Bon affutage !

@ Taek: moi aussi j'ai croisé beaucoup de monde ce matin!
Courant habituellement assez tôt le samedi, je ne croise jamais personne, et je me sens un peu comme le seul traileur de l'ouest parisien. Du coup, bonne surprise ce matin de voir plein de Camelbaks, et même un gilet "finisher CCC"!


@ Xav: j'estime ma FCmax à 181, donc le 138 fait 76%, et le 145 fait 80%.
Je sais que c'est assez bas en pourcentage, mais ça me va comme ça. J'ai pas envie d'exploser en vol comme l'an dernier.
Au pire, j'arriverai frais comme une rose...

gyom193 écrit:

@ Xav: j'estime ma FCmax à 181, donc le 138 fait 76%, et le 145 fait 80%.
Je sais que c'est assez bas en pourcentage, mais ça me va comme ça. J'ai pas envie d'exploser en vol comme l'an dernier.
Au pire, j'arriverai frais comme une rose...

Je pense que sur cette distance tu fais bien de jouer la prudence.
Il va falloir être bien sage sur les premières heures.
Au delà de 6h j'ai l'impression que tu vas oublier le cardio et juste penser à comment amener ta carcasse jusqu'à l'arrivée

Quelle belle aventure, quel beau défi. Tu vas vivre un grand moment

Le jour de paye approche