Suivi de papadjé [Retour et (plans 2015) news 2019...]

Les séances de VMA longues me semblent vraiment TRES exigeantes non?? Il me semble qu'une bonne aisance dans les séances plus courtes est nécessaire avant de pouvoir maintenir ce type d'efforts sur des durées aussi longues...

Pour info, à quel pourcentage de VMA courrez-vous ces blocs? 95%?

Salut
4'23 à 73% FCM... Whaou... C est mon as10 toujours impressionne et admiratif de ce genre stat
Allez merci Papadge, ça nous donne un peu de rêve a nous le commun
des mortels
A+
mat

As-tu tracé ta courbe du test de paliers ? Si oui, pourrais-tu nous la partager ? En as-tu tiré quelques enseignements ?

Seb35 écrit:

As-tu tracé ta courbe du test de paliers ? Si oui, pourrais-tu nous la partager ? En as-tu tiré quelques enseignements ?

Voila, j'ai enfin réussi. Je vous avoue que j'ai un peu de mal à l'interpréter, et du coup j'attends impatiemment vos commentaires .

@dep1703 lire la partie - travail au "seuil bas": www.conseils-courseapied.com/portrait-de...igneau-partie-1.html
Je fais 30' plus 20' pour monter progressivement à 45'+30' à FC42enchainéFC21. Je suis encore loin des 1h+40'

@Ymeguira: 90%vma... et oui c'est les séances que j'ai le plus de mal à digérer...

@Mat: et pourtant je peux te dire que je cours tous les joursavec des avions qui me cartonnent et sur le plat et en montagne. Chacun fait avec ses capacités, l'important c'est de prendre du plaisir.

@+

Salut,

sortie "Seb Chaigneau" seuil bas pour finir la semaine. Par rapport à celle de la semaine derniere j'ai ajouté 3' à FC42 et 2' à FC21 pour enchainer 33'fc42 puis 22'fc21. Je vais continuer à ajouter le meme temps chaque semaine jusqu'à arriver à 45' + 30' (comme sur Morat Fribourg) .
La séance du jour a été dure, surtout le dernier km à fond, j'ai vraiment eu du mal à relancer...
Semaine prochaine:
EF+piscine+cotes+EF+piscine+SebCh.
@+

J'adore tes SL Seb Chaigneau! Ca envoie du paté!!! Par contre tu dois finir cramé, car avec l'échauffement plus des blocs aussi long, c'est pas évident.

Quel type de dénivellé et de profil sur ces séances? J'imagine que tu dois essayé de ne pas prendre trop de D+ non?