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woauh et la lumière est si belle

Oui très joli ces photos, celles sous la neige devraient être pas mal non plus

Salut,

ce midi test VMA Delerue. Voici les fiddérents paliers fc et le temps au km correspondant:
1- 151 4'23
2- 155 4'20
3- 160 4'13
4- 165 4'05
5- 170 4'
6- 175 3'56
7- 180 3'50
8- 186 3'45
9- 191 3'35

A priori ca donne une vma à 18.5, soit mon résultat à mon dernier semi-cooper. Par contre je pense qu'il faudra que je refasse le test un jour ou je n'aurai pas fait de séance piscine la veille: J'avais déjà remarqué que ca avait tendance à faire chuter ma FC le lendemain, mais là ,avec un km en 4'23 à 73%fcm, je pense que je vais avoir du mal à en déduire des plages de travail ...

@+

Salut,

donc aujourd'hui je voulais faire de la VMA longue, histoire de travailler mon point faible. Au programme 4 x 1500 en 5'25".
Une fois n'est pas coutume j'ai surestimé mes capacités , du coup à mi-séance j'etais bien dans le rouge et j'ai fini pas 2 fois 1000.
En résumé:
1: 1500 en 5'23" à 180 puls en moy et 189 max
2: 1500 en 5'26" à 183 puls en moy et 190 max
3: 1000m en 3'41 à 180puls en moy et 189 max
4: 1000m en 3'44" à 178puls en moy et 186 max

Dur dur, je vais continuer à travailler cette plage vu que je suis vraiemnt pas à l'aise... Demain piscine et ce we nouvelle sortie "Seb Chaigneau": EF+FC42+FC21 dans les bois: un régal.
@+

PS: je suis inscrit à l'annécime 2012, mais le grand parcours cette fois

1500m en 5'25 ça fait du 3'36 au km ça

et je suis d'accord avec toi pour dire que c'est dur ce genre de séance... d'ailleurs j'ai fait le même style ce soir... mais étant incapable de tenir l'allure sur 1500m j'ai découpé en 2 blocs : 1000+500 avec 1' de récup et un 500 plus rapide que le 1000
J'ai répété chaque bloc 4 fois et bien ça pique d'ailleurs je souffre plus sur le 500 que sur 1000.

En tout cas bonne suite à toi

papadje écrit:

Dur dur, je vais continuer à travailler cette plage vu que je suis vraiemnt pas à l'aise... Demain piscine et ce we nouvelle sortie "Seb Chaigneau": EF+FC42+FC21 dans les bois: un régal.

ça consiste en quoi ce type de séance plus précisément ?