Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

T'as vraiment une très bonne allure en à peine 6 mois de CAP.
L'allure 5:30 ça te fait un marathon en moins de 4H , c'est vraiment très très correct pour un premier marathon sans finir HS !

bonjour tout le monde
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Aujourd'hui temps , pluvieux avec 12 °C , entre deux averses , je suis allé faire une petite sortie en EF
( et oui , encore et toujours en EF )
chaussures utilisées : asics trabuco ( pour continuer à m'habituer avant mon 1er trail de la semaine prochaine )
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Kms 8.26 km
Temps 00:49:19
FC Maxi 138 (74%)
FC Moy 123 (66%)
Dénivelé + 28 m
Allure moyenne : 5'58"/km soit 10.05 km/h
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ces petites trabuco14 sont vraiment surprenantes , même en courant sur le bitume , alors que ce n'est vraiment pas leur terrain de jeu , elles sont presque aussi confortables que mes running habituelles . au bout de quelques KM , elles se font complètement oublier et on n'a plus l'impression de courir avec des chaussures de trail .

Vlà t'y pas que l'coyotte y parle déja de marathon , mais jusqu'ou s'arreta t'il , je ne le sais ni ........!

Al'allure ou tu as progressé et ou tu progresses encore , avec un plan bien suivi les 4 heures devrait être tout à fait abordable pour toi

Comme le dit Eric, 4h, c'est largement à ta portée vu le rapport allure/FC que tu arrives déjà à tenir.

Bonjour tout le monde .
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Aujourd'hui premières offensives du froid .
du coup petite sortie pour tester le matériel en conditions froides , conditions qui risquent fort d'être similaires à ce que je vais rencontrer dimanche prochain pour mon premier trail .
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condition météo : 1°C , ensoleillé , vent faible à nul .
tenue :
1 ère couche : manches longues technique de chez raidlight ( il est terrible ce manches longues , pour ceux qui ne connaissent pas )
2 éme couche : haut de chez D4
3 éme couche ; veste coupe vent hyper légère pulse active shell de chez Gore .
chaussure trabuco 14
collant long raidlight trail .
gants fins et bonnet de chez D4 .
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avant le départ : je me caille la truffe sévere , ça pique
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premières foulées , j'ai froid au mains , même avec les gants .
au bout de 15 mn , j'ai trop chaud , j'ouvre en grand la veste coupe vent .
au bout de 20 mn , je n'ai plus froid au mains
au bout de 25 mn j'ai trop chaud , même avec la veste ouverte en grand
au bout de 30 mn , j'ai trop chaud aux mains .
pour les jambes , je n'ai jamais eu froid , un peu chaud en fin de sortie ( 50 mn ) .
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conclusion , si T° proche de 0°C , partir avec trois couches plus gants et prévoir de retirer une couche et les gants à un moment ou un autre durant la course .
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si T° proche de 10 °C , ne prévoir que 2 couches , quitte à avoir un peu froid au début de la course .
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si des coureurs habitués à courir dans le froid ont des conseils et/ou recommandations , je suis preneur
les données de la sortie :
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Etat Effectuée
Kms 8.18 km
Temps 00:50:32
FC Maxi 140 (75%)
FC Moy 131 (70%)
Dénivelé + 27 m
allure moyenne 6'10 /km
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et J-7 avant mon premier petit trail (22km )

Bonjour tout le monde .
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Aujourd'hui matinée ensoleillée mais très fraiche , petite sortie de 1O km ( en EF bien sûr )




Distance: 10.51 km
Temps: 1:07:09
Allure moy.: 6:23 min/km
Gain d'altitude: 36 m
Calories: 574 C
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FC moy.: 69 % de la valeur max.
FC max.: 74 % de la valeur max.