Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

taek78run écrit:

Bonsoir Raphael,

Alors ces Trabuco? tu as des ampoules à quel niveau du pied?
J'ai hésité à acheter des Trabuco et j'ai finalement pris des adidas riot 4, on verra si le choix est bon.
ampoules sur la partie extérieur du petit orteil et échauffement sur le bout du gros orteil , mais je pense que cela est du au fait que au bout de 10 mn j'ai traversé un chemin inondé , donc pieds trempé + chaussettes basiques D4 = ampoules ?

Et ton sac à dos poche à eau? il se fait oublier?
je ne l'ai pas encore reçu , snif

Pour ta séance de vrai trail dans la boue, faire monter sa FC à 81% pour finalement avoir 72% sur 12km c'est plus que correct! Pour moi c'est une séance d'EF.
Bon entrainement.

Bonjour tout le monde .
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Aujourd'hui météo absolument magnifique par chez moi , beau soleil , 19°C pas de vent , que du bonheur .
alors que je suis toujours dans l'expectative concernant mon choix d'objectif du printemps 2013 , j'ai voulu voir aujourd'hui comment ma petite carcasse de coyote réagissait à une allure correspondant à une AS42 compatible à un marathon couru en moins de 4H00 ( ho $$$$$ , j'ai lâché le mot : marathon , pour la première fois depuis mes débuts en cap , je viens d'oser le dire : "marathon " )
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me voici donc lancé dans une petite SL test de 1H35' avec deux blocs d'AS42 à moins de 5H41'/km , puisque que si je ne m'abuse c'est bien l'allure qu'il faut tenir pour passer sous les 4 Heures au marathon .
voila le résultat de la sortie :
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Distance: 16.24 km
Temps: 1:35:54
Allure moy.: 5:54 min/km
Gain d'altitude: 58 m
Calories: 802 C
FC moy.: 70 % de la valeur max.
FC max.: 80 % de la valeur max.
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échauffement

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Tour 1 - 1.00 : 06:40 (FC Moy 108, Max 119) soit 58 % de fcm
Tour 2 - 1.00 : 06:30 (FC Moy 120, Max 127) soit 65 % de fcm
Tour 3 - 1.00 : 06:13 (FC Moy 125, Max 131 )soit 68 % de fcm

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1er bloc de 5000 AS42 à 5'41 /km

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Tour 4 - 1.00 : 05:32 (FC Moy 131, Max 135 )soit 71 % de fcm
Tour 5 - 1.00 : 05:37 (FC Moy 137, Max 149) soit 74 % de fcm
Tour 6 - 1.00 : 05:40 (FC Moy 138, Max 148) soit 74 % de fcm
Tour 7 - 1.00 : 05:36 (FC Moy 139, Max 147) soit 75 % de fcm
Tour 8 - 1.00 : 05:40 (FC Moy 138, Max 144) soit 74 % de fcm

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R=2

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Tour 9 - 62m : 00:58 (15'38", FC Moy 125, Ma x 142)soit 68 % de fcm

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2éme bloc de 5000 AS42 à 5'41 /km

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Tour 10 - 1.00 : 05:30 (FC Moy 132, Max 142) soit 72 % de fcm
Tour 11 - 1.00 : 05:32 (FC Moy 140, Max 145) soit 75 % de fcm
Tour 12 - 1.00 : 05:34 (FC Moy 140, Max 145) soit 75 % de fcm
Tour 13 - 1.00 : 05:30 (FC Moy 137, Max 143) soit 74 % de fcm
Tour 14 - 1.00 : 05:34 (FC Moy 137, Max 145) soit 74 % de fcm

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retour au calme

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Tour 15 - 1.00 : 06:12 (FC Moy 130, Max 135) soit 70 % de fcm
Tour 16 - 1.00 : 06:10 (FC Moy 128, Max 132) soit 69 % de fcm
Tour 17 - 1.00 : 06:11 (FC Moy 126, Max 132) soit 68 % de fcm
Tour 18 - 174m : 01:06 (6'23", FC Moy 124, Max 126) soit 67 % de fcm
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coté sensations : je n'ai jamais eu à forcer , l'allure à été tenue avec vraiment beaucoup de facilité , je finis ma sortie sans aucune fatigue et exactement dans le même état de fraicheur que lorsque je l'ai débutée .
le but de la sortie était de me donner une idée de l'allure que je pourrais tenir en AS42 si mon choix se portait vers le marathon pour le printemps prochain , et j'ai vraiment l'impression que si je prends suffisament de caisse dans les semaines à venir , le marathon en moins de 4 heures est à ma porté .
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affaire à suivre ....

Bonjour tout le monde
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ce matin encore une météo magnifique
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du coup j'ai décidé de faire une toute petite sortie pour commencer à faire ma seconde paire de asics GT2160 , j'avais acheté deux paires en même temps pendant les soldes l'année dernière .
ma premieres paire qui m'a emmené jusqu'à mon premier semi-marathon a maintenant plus de 900 km et il serait bon de commencer à réfléchir à les mettre à la retraitre
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donc première sortie avec cette paire neuve ( mais identique à l'ancienne paire ).
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Distance: 10.48 km
Temps: 1:08:13
Allure moy.: 6:30 min/km
Gain d'altitude: 34 m
Calories: 567 C
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FC moy.: 67 % de la valeur max.
FC max.: 75 % de la valeur max.
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rien de particulier si ce n'est que l'amortie est un peu plus prononcé et que la chaussure est un peu raide , mais cela va se faire vite.
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one more thing ( les fan d'apple verront de quoi je parle ). :
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en décidant de mettre mes anciennes running à la retraite , j'ai pris le temps de les remercier de m'avoir emmener dans les meilleurs conditions à mon premier semi-marathon , et en me tournant vers ma paire toute neuve je lui ai fait la promesse qu'elle allait courir un marathon au printemps prochain .
j'ai enfin pris la décision , les dés sont jetés , maintenant que je l'ai dit , il va falloir le faire
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C'st bien, joli projet.

Bonne chance

eh eh, je savais que tu allais te laissé tenter !!

alors tu iras où ? Paris ? Mont St Michel ? autre...?

si mon emploi du temps 2013 le permet cela sera vraisemblablement le marathon de Poitiers , pas trop de monde , tarif raisonnable , une heure de route de chez moi , de bons retours sur l'organisation .
et si je ne peux pas aller à Poitiers , alors peut être celui de Nantes .
mais pour le moment le choix du lieu de l'épreuve n'est pas très important , il faut déjà que je digère cette décision que je viens de prendre , que j'en comprenne réellement l'importance et tout ce que cela implique pour les mois à venir .
je crois que je ne mesure pas complètement l'investissement physique que cela va demander et surtout le travail sur le mental qui va aller avec . (je crois que le mental m'effraie davantage que la partie physique ) .
donc : affaire à suivre .....