Reg : fin de ce suivi

Joli vélo Reg!
Je roule aussi en PF sur route, mon montage est là:

Je suis également un fervent adepte du VTT monovitesse, et si tu fouilles un peu sur ma page flickr , tu y verras mes montures.
C'était quoi celui que tu t'es fait voler?

@Gyom : ah oui, bien classe tes vélos (autant le fixe que le vtt single-speed). J'apprends en même temps qu'on peut monter un fixe sans avoirs des pattes adaptées. Bon à savoir..
Le VTT que je me suis fait volé était un Sunn Travis monté, avec des pneus route et un tendeur de chaine.

@Padawann : oui, que des pignons fixes. C'est un rassemblement hebdomadaire où au choix, on va rouler en mode balade en ville (l'hiver) / en campagne (l'été), ou on reste sur une place pour jouer à tenter des figures avec le fixe.

Bilan de la semaine :

Mardi : Sortie vélo route pignon fixe
En groupe : 38km en mode balade au coucher de soleil avec quelques accélérations, pause rosé/saucisson au milieu, pour une moyenne de 23km/h environ.

Mercredi : Footing 45'
8.20 km en 48'45 (5'56" à 71%fcm)
Sous la chaleur (27°), je prête attention à rester <75%fc
Ça va lentement, mais sortie très agréable.

Vendredi : SL 1h20 à 70%FCM
13.23 km en 01h18'54" (5'57" à 68%fcm)
Je profite de la chaleur (27°) pour courir à des fc très basses, en cherchant à ne jamais dépasser 70%fcm : forcément, ça ne va pas très vite.

Dimanche : SL-TRAIL - 1h40 sur parcours vallonné
15.22 km en 01h39:15 - D+ : 401m ( Openrunner )
Sortie sur le sentier douanier (et un peu sur la plage) au départ de la Pointe du Grouin à Cancale, sous le soleil mais temps assez frais (17°), parcours très accidenté, jamais plat.
Trois phases :
- 45 minutes en respectant l'EF
- 40 minutes fartlek : j'attaque les montées de manière plus dynamique, sans être à fond, je repars en rythme EF dans les descentes.
- 15 minutes en EF

>>J'aime vraiment ces sorties

Bilan : une semaine globalement assez lente, à base d'EF, et une sortie trail qui donne un goût de "reviens-y". Je crois bien que je vais m'inscrire sur un trail 25/35km assez rapidement.

C'est assez géniale de courir à cet endroit. J'y étais il y a 15 jours (mes beaux parents habitent dans le coin) et j'ai pris un pied terrible...

Petite semaine :

Mardi : Sortie vélo route pignon fixe
En groupe,45 km en campagne, arrêt au bistro au 30ème pour boire une bière et regarder une finale de natation.
Moyenne d'environ 25 km/h

Jeudi : VMA-105 - 2 * 8 * 30-30" avec R=3'

Première séance VMA depuis bien longtemps.
Mon allure cible théorique est de 3'15" soit 151m, mais je pars sur un rythme beaucoup trop rapide, que je tiens tant bien que mal sur la première série.
Dans la deuxième, je n'explose pas vraiment mais c'est très dur dès le 2ème bloc, pas envie de me faire mal, j'abandonne après la 10ème (sur 16).
A noter : le coeur n'est pas monté très haut

1ère série :
164m : 00:30 (3'02", FC Moy 147, Max 171)
163m : 00:30 (3'04", FC Moy 173, Max 179)
161m : 00:30 (3'06", FC Moy 180, Max 184)
161m : 00:30 (3'06", FC Moy 181, Max 186)
161m : 00:30 (3'06", FC Moy 184, Max 187)
162m : 00:30 (3'05", FC Moy 183, Max 188)
162m : 00:30 (3'05", FC Moy 183, Max 187)
155m : 00:30 (3'13", FC Moy 184, Max 187)

2ème série :
160m : 00:30 (3'07", FC Moy 168, Max 182)
161m : 00:30 (3'06", FC Moy 181, Max 185)

Samedi : Footing 55'
9.98 km en 56'19" (5'38"/km à 72%)

Reg écrit:

Mardi : Sortie vélo route pignon fixe
En groupe,45 km en campagne, arrêt au bistro au 30ème pour boire une bière et regarder une finale de natation.

Sympa !

Si tu es sur Rennes en août, on peut se faire une sortie ensemble ! Sinon, ça attendra septembre...