Reg : fin de ce suivi

Varier les plaisirs, c'est entretenir la flamme !

Lundi : Footing 1h
10.82 km en 01h02'12" (5'44"/km à 72%)
Jambes encore biens marquées de la sortie de cotes de samedi. Je pensais sur le moment que c'était passé tout seul.. eh ben non.
Pour le reste, RAS.

Mardi : Sortie vélo route pignon fixe
38km en 1h40 environ - D+227m
Sortie en groupe en pignon fixe, sur un parcours en campagne bien vallonné, avec même une très grosse cote (à Montreuil-sur-Ille). On roule tranquille, en accélérant quand même de temps en temps.
Très chouette, les jambes ont bien tourné, et il a fallu pousser fort pour emmener le braquet dans les montées et les long faux-plats, pédaler très vite dans les descentes (cf. pas de roue libre).


Vendredi : 1H dont 2Km AS21 = 4'30"/km
11.00 km en 01"00'01"
Bilan : Allure moyenne : 5'27"/km soit 11 km/h
EF - 6.12km : 34:08 (5'34", FC Moy 141, Max 152)
AS21 - 2.02km : 09:06 (4'31", FC Moy 170, Max 177)
EF - 2.87km : 16:45 (5'51", FC Moy 151, Max 176)
Un peu de rythme pour casser la routine du footing, la Fc est bien haute sur le bloc, mais retour de températures plus clémentes (chaudes ne serait pas le bon terme), et je ne cours plus beaucoup à ces allures.

Dimanche : SL-TRAIL - 1h30 en forêt de Rennes
14.64 km en 01h34'01" - D+ 112m
(6'25"/km, FC Moy 137 - 68%, Max 188 - 94%)
Séance courue à 4, avec des spécialistes du trail et des longues distances.
Travail dans les basses fréquences pendant 1h15, à 65/72%fcm selon les moments, puis on envoie pendant une quinzaine de minutes, à des allures AS21, sur chemins sinueux et piégeux (racines, boue, etc..) le coeur monte progressivement mais surement, et c'est bien marrant.
Retour au calme ensuite.

Bilan de la semaine :
course à pied : 36.46 km
vélo : 38km

Salut Reg.
Jamais roulé en pignon fixe. Ca s'utilise sur piste en général non? C'est pas trop pénible d'avoir à toujours pédaler?

Une tite photo de ton fixie?

rémilens écrit:

Salut Reg.
Jamais roulé en pignon fixe. Ca s'utilise sur piste en général non? C'est pas trop pénible d'avoir à toujours pédaler?

Oui, ça vient de la piste, mais depuis quatre ou cinq ans, ça s'utilise beaucoup en vélo urbain (mode qui vient des coursiers à vélo de New-York). C'est un peu le minimalisme appliqué au vélo
J'avais auparavant un vtt single-speed, avec une roue libre, que je me suis fait volé récemment… remplacé depuis peu par un pignon-fixe.
Non, ce n'est pas pénible, c'est différent. C'est même plutôt ludique comme pratique, tu gères différemment.

gyom193 écrit:

Une tite photo de ton fixie?

Ce n'était pas avec celui-là, on m'en avait prêté un. Depuis j'ai reçu le mien, sur la photo
(la photo n'est pas terrible, il est mieux en vrai )

belle semaine encore !
sympa ton vélo !
dans le groupe de ta sortie vous étiez tous en pignon fixe ?